バスケットボールが上手くなりたいですか？私たちはそのお手伝いをします。
今回は、コート上で自分自身が上手になるための筋トレメニューを紹介します。また、ドリブルやシュートの技術に役立つ筋トレメニューもご紹介していきます。
バスケットボールの上達に必要なことは、この記事に全て書いてあります。では、さっそく始めてみましょう。
1.バスケットボール選手における筋トレの重要性
バスケットボールにおいて、筋力トレーニングは最も重要な要素の1つです。
バスケットボール選手にとって、効率的にプレーし、ケガの可能性を減らすために、筋力をつけ、維持することは不可欠です。筋力トレーニングは、アスリートの全体的なバランス、筋持久力、協調性、敏捷性を向上させるのに役立ちます。
また、バスケットボール選手がより高くジャンプしたり、より速く走ったりするために必要なパワーを身につけるのにも役立ちます。これらの要素はすべて、コート上でのより良いパフォーマンスに貢献します。
2.自宅で出来るバスケ上達に役立つ筋トレメニュー
筋力トレーニングは自宅で行うことができ、必ずしもジムの会員になる必要はありません。
スクワット、ランジ、プランク、クランチ、プッシュアップなどのエクササイズは、ダンベルのセットなど最小限の器具で行うことができます。
これらのエクササイズは様々な筋肉群をターゲットにしており、筋力をつけ、コアの安定性を高めるのに最適です。
バスケットボールの選手が自宅でできるその他のエクササイズには、腹筋、ショルダープレス、ジャンプスクワットなどがあります。
3.バスケットボール選手が筋力トレーニングを継続するメリット
筋力トレーニングを継続的に行うことで、関節周辺の筋肉をターゲットにした怪我の予防にもなります。
これにより、関節に過度な負担がかかるのを防ぎ、シュートやドリブルの際の安定性を高めることができます。さらに、筋力トレーニングは、アスリートの全体的な持久力を高め、試合中に一定のスピードを維持するのに役立ちます。
最後に、エネルギーを節約することもできるため、プレーヤーはより長くゲームに参加することができます。
ドリブルを上達させるための筋トレメニュー
ドリブル上達の第一歩は、腕や脚の筋肉を鍛え、強化することです。
筋トレメニューでは、ドリブルの上達に必要な筋肉を効果的に鍛え、発達させることができます。まずは、アームサークル、ショルダーリーチ、ティップトー・スクワットなどの基本的な動きから始めてみましょう。
そうすることで、体が温まり、より高度なエクササイズを行う準備ができます。
これらの基本的なエクササイズを終えたら、次はより高度なエクササイズに挑戦しましょう。
例えば、シングルレッグホップ、サイドシャッフル、フィギュアエイトなどです。これらのエクササイズを行うことで、可動域を広げ、コーディネーション能力を向上させることができます。
そうすることで、より俊敏になり、ボールハンドリング能力を高めることができるのです。
最後に、いくつかの爆発的な演習であなたのトレーニングを終了することができます。
これらの演習は、ジャンピング ジャック、burpees、およびマウンテン ・ クライマーを含めることができます。これらの演習は、パワー、スピード、敏捷性を構築するのに役立ちます。
これは、あなたの素早さを向上させるために役立つ、あなたがコート上で迅速な意思決定を行うことができます。
シュート力アップのための筋トレメニュー
ドリブルと同じように、シュート力を高めるためには、腕や足の筋肉を鍛え、強化することが重要です。
腕回し、ショルダーリーチ、つま先立ちスクワットなど、同様のエクササイズが可能です。
しかし、これらのスターターエクササイズを行った後、バスケットボールをシュートするときに使用する筋肉をターゲットにしたいくつかの動きに移ることが最善です。
ウォーミングアップの後は、静的または等尺性運動に移行します。壁ドン、プランク、腕立て伏せなどです。
これらの演習を行うには、あなたのコアの強さと安定性を高めるのに役立ちます。それはあなたが撃つときに、より良いコントロールを維持するのに役立ちますので、これは重要です。
最後に、いくつかの動的な演習で筋トレメニューを終了することができます。例えば、ジャンプスクワット、ジャンピングジャック、タックジャンプなどです。
これらのエクササイズは、パワー、スピード、敏捷性を高めるのに役立ちます。これらの要素は、より良いシューターとなるために役立ちます。
まとめ。【自宅】バスケ上達に役立つ筋トレメニューを紹介
バスケが上手くなるための筋トレメニューをご紹介しました。
ドリブルを上達させるのは大変なことのように思えるかもしれませんが、これらの練習を行うことで、コート上でより自信を持ち、スキルを向上させることができるのです。
次にコートに立つときは、この筋トレメニューを実践して、あなたのゲームがより良いものになるのを見てください。
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