男子高校生なのに、お腹が出てて恥ずかしい…なんとかスッキリさせたいけど、なにが原因でぽっこりお腹になってて、どうやれば解消できるんだろう？
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
”ぽっこりお腹”と聞くと『40代以降のオジサンがなるもの』というイメージがあると思います。だからこそ「なぜ10代の自分がぽっこりお腹に…」なんて悲しみ&疑問が湧いてきますよね。
そこで本記事では、男子高校生のあなたへ向け『ぽっこりお腹になる3つの原因&解消法』を紹介します！
元おデブ高校生、現スッキリお腹のイケメン（？）である筆者が解説します！
「他の奴らはスッキリしてるのに…」という悩み&落ち込みを解消するため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね！
男子高校生がぽっこりお腹になる原因を解説！
あなたがぽっこりお腹になってる理由としては、↑の3つが考えられますよ。
ぱっと見で何となく理解できるものもあると思いますが、それぞれ詳しく説明しますね。
体脂肪が多い
ぽっこりお腹になってしまう一番の原因が、たくさんの脂肪がお腹に付いてることです。
お腹の脂肪が多くなるほど、どんどんぽっこりしてくる…。これは何となくイメージできますよね。
そしてお腹には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」という”2種類の脂肪”があります。なのでこれら2つを落とすことが、ぽっこりお腹解消につながりますよ。
姿勢が悪い
じつは姿勢が悪い（猫背になってる）と、内臓がどんどん下っ腹に垂れてしまい、お腹をぽっこりさせてしまうんですね。
ちなみにこの”内臓が下っ腹に垂れてる状態”を『内臓下垂』と言いますよ。
たまにいませんか？体は痩せてるのになぜかお腹だけ出てる人。その人は内臓下垂になってる可能性が高いです。
腹筋が弱い
自分は脂肪が少ないし、普段から姿勢も良い。なのにぽっこりお腹…
あなたがそう感じてるのなら、もしかしたら腹筋が弱いのかも知れません。
腹筋には『内臓下垂を防ぐ役目』があります。つまり弱くなるほど内臓が下っ腹に垂れてしまい、ぽっこりお腹につながるんですね。
しっかり鍛えましょう！
次の項目では『男子高校生がぽっこりお腹だと、どんなデメリットがある？』を紹介しますね。
男子高校生なのにぽっこりお腹…どんなデメリットがある？
ぽっこりお腹を解消する方法の前に『ぽっこりお腹だとどんなデメリットがあるの？』を解説します。
あなたの「お腹をスッキリさせたいんだ！」というモチベをさらに上げるため、ぜひ目を通してみてくださいね。
筆者が高校生のときに感じてたことをメインに紹介します！
それぞれ詳しく説明していきます。
クラスメイトからの目が気になる
クラスメイトの中には、スタイル抜群だったりお腹が本当にシュッとしてたりする人がいますよね。とくにサッカー部とか野球部とか。
そして普段は仲良く話してても、ふとした瞬間に（あれ？なんか自分だけお腹出てないか？）と感じて、「デブって思われてないかな…」と気になることもあると思います。
クラスメイトと仲良く話してたのに、いきなり恥ずかしくなったこと。筆者は何回もありました。笑
ヒザの痛み&ケガにつながる
ぽっこりお腹の原因が『体脂肪の多さ』である場合、もちろん体重も重くなってるのでヒザへの負担が大きくなります。
するとちょっと走っただけでヒザが痛くなってきたり、靭帯が切れやすくなったりしちゃうんですね。
幸い、筆者はケガ無しで過ごせませした。しかしたまに痛みはありましたよ。
女子の前で自信が持てない
正直、筆者はコレが一番キツかったです。『ぽっこりお腹＝だらしなさの証拠』だと感じてたので、女子と話すときは自信が持てなくて心臓バクバク。
しかしお腹がスッキリした現在、初めて会う女性の前でも自信を持てるようになりました。
なのでフツーに接することができますし、バッチリ目も合わしながら会話も楽しめてますよ。
体型が変わると自信も出てくる！
ここまで『男子高校生がぽっこりお腹になる理由&デメリット』を紹介しました。
次からはいよいよ『ぽっこりお腹の解消法』を解説。そして”食事で解消する方法”と”ぽっこりお腹を解消する運動法”に分けて紹介しますね。
男子高校生のぽっこりお腹を『食事』で解消！
これらの方法は、脂肪によるぽっこりお腹を解消してくれますよ。それぞれの詳しい内容を紹介しますね。
食べる量を減らす
食べる量を減らすと『消費カロリー＞摂取カロリー』が成り立ちます。
「摂ったエネルギーより使ったエネルギーが多ければ痩せる」が真理なので、もし普段から食べすぎてるならちょっと控えましょう。
ちなみに、男子高校生が1日に使うのは約3,000kcalと言われてます。野球やラグビーなどハードな部活をしてるなら、1日約5,000kcalにもなりますよ。
つまり食事を1日2500kcalほどのメニューにすると、脂肪は落ちていく計算になりますね。
低糖質・高タンパクな食事メニューに変える
糖質は『体脂肪に変わりやすい成分』、タンパク質は『筋肉（基礎代謝をアップしてくれる）の源』です。
なので低糖質・高タンパクな食事メニューに変えることでも、あなたの脂肪はどんどん落ちるでしょう。
逆に”糖質が高い食べ物”の代表は『白米・パン・ポテト』などですよ。
できるだけササミや豆腐・卵などが多い食事メニューにするとグッドですね。
ちなみに筆者オススメの食事メニューは『【30代男性、必見】ぽっこりお腹を「食事」で解消する方法を紹介！』で紹介してますよ。
寝る前には食べない
寝てるときは消化酵素があまり出ないので、食べたものが脂肪に変わりやすくなります。
そのため、寝る3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。もちろんオヤツもですよ。
例えばあなたがいつも23時ごろに寝てるなら、19時くらいに夕食を始めて20時ごろには食べ終わってるのが理想ですね。
これらの食事法で、お腹の脂肪を落としていきましょう。
次の項目では『お腹を引っ込ませる運動』を紹介！
男子高校生のぽっこりお腹を『運動』で解消！
これらの運動・トレーニングによって、あなたのお腹は引っ込んでいくでしょう。それぞれのやり方を詳しく紹介しますね。
プランク
これでOK。プッシュアップ（腕立て伏せ）のヒジを伸ばしてる体勢をキープするイメージですね。
プランクは体幹（お腹や背中・腰など）のインナーマッスルを鍛えてくれます。
すると姿勢の悪さ・腹筋の弱さによる内臓下垂も治してくれますし、基礎代謝もアップしますよ。
個人的に『万能トレーニング』だと感じてます！
スクワット
下半身の筋肉は、基礎代謝をあげてくれるエンジンのようなもの。
とくに太ももはとても大きな筋肉なので、脂肪燃焼効果がそもそも高い&アップさせやすいんですね。
しかしとても有名・シンプルすぎるスクワット、あなたは自己流でやってませんか？
自己流だと『ムダに疲れるのに鍛えられない』なんてことに…
正しいフォームをしっかり意識して取り組めば、今まで感じたことないくらい太ももが熱くなりますよ。
「スクワットってこんなに効くの！？」とビックリするので、ぜひトライしてみましょう。
逆腹筋
『逆腹筋』、この言葉を聞いたことありますか？
おそらくほとんどの人が初耳だと思いますが、じつはTBS「林先生の初耳学」でも紹介された”ぽっこりお腹解消の裏ワザ”なんですね。
なぜテレビで紹介されるほど、逆腹筋は効果的なのか？
その答えは”体幹のインナーマッスルを鍛えられるから”、プランクと同じ理由ですね。
約5kgほどある人間の頭を支えるため、インナーマッスルが刺激される。これが逆腹筋で鍛えられる理由ですよ。
しかし上体を反らしすぎて倒れないよう注意！
これら3つの運動・トレーニングを続けることで、あなたのぽっこりお腹はどんどんスッキリしていくでしょう。
しかしここで「ランニングはどうなの？」という疑問が浮かんでると思います。じつはランニングやジョギンングなどは、あまりオススメできません。
【意外！】ぽっこりお腹解消にランニングは役立たない！？
体脂肪を落とすのに役立つ『基礎代謝』。しかし基礎代謝は筋肉量と比例するので、筋肉が落ちると基礎代謝もダウンするんですね。
ランニングやジョギングなどの有酸素運動にも、たしかに脂肪を燃やす効果はあります。
しかし筋肉も落としてしまうので、長期的に見ると「痩せない体」を作ってしまう危険性ありですよ！
さらに”リバウンドしやすい体”になるかも…
あなたのお腹を引き締めるためには、ランニングなどよりも『筋トレ&食事メニュー改善』が役立ちますよ。
痩せるついでに、今までよりもバキバキな腹筋を作っていきませんか？
「お腹がスッキリしてきた」←こんな時に陥りやすい落とし穴
↑の考え&行動、じつはNG行為！逆に太っちゃいますよ。
じつはご飯を抜くと『飢えから身を守る本能』にスイッチが入ります。
すると次に食べたご飯が脂肪として蓄えられやすくなったり、食欲も増大させたりという危険性があるんですね。
「食べるとお腹出るからご飯抜き」「昨日食べすぎたからご飯抜き」←NGです
毎日しっかり『適正な量&適正なメニュー』を食べましょう。
あなた以外にも”ぽっこりお腹で悩む男子高校生”はいます
じつは『Yahoo!知恵袋』に「自分は男子高校生ですが、ぽっこりお腹で悩んでます…」という質問がされてるんですね。
ぽっこりお腹をへこませる方法について
高３男子です お腹がぽっこり出ています＞＜見た目では痩せているとよく言われますが
体重は１６５センチで６５キロあります＞＜お腹だけがぽっこり出ている状態で…
中学のころはあまりご飯とかは食べなかったのですが
高校生になってからはすごく食べるようになってしまい…お腹をへこませる方法を教えてくださいm(__)m
〜後略〜
引用：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1138858001
お腹が出ていることに悩む男子高校生は、あなただけじゃありません。
なのであまり悩んだり落ち込んだりせず、ぽっこりお腹をスッキリさせていきましょう！
【豆知識】女子高校生VS男子高校生、痩せやすいのはどっち？
じつは、男性と女性で『脂肪の付き方』が違うんですね。（男性は内臓脂肪、女性は下っ腹や腰回りなどに皮下脂肪がつきやすい）
そして2つを比べてたとき、内臓脂肪の方が燃えやすいです。
なのであなたは、比較的簡単にぽっこりお腹を解消できることでしょう。
ちなみに世の中に『女性向けのダイエット情報・アイテム』が多い理由は、「女性は痩せにくいから」だと考えてます。
男性はダイエット成功率が高いので、あなたが持ってる『脂肪を落としやすい体質』も活かし、お腹をスッキリさせていきましょう！
あなたのぽっこりお腹をスッキリさせる一歩目は…
そもそもの話かもですが、『男子高校生なのにお腹がぽっこりしてる原因』を理解しないと、効果的な対策を打てません。
例えば『腹筋の弱さ』が原因でぽっこりしてるのに『食事メニューの改善』をしても、お腹はスッキリしないでしょう。
逆に「自分がぽっこりお腹なのは『体脂肪の多さ』が原因だ」と理解すれば、食事改善でどんどんスッキリしていきます。
あなたのぽっこりお腹は何が原因なのか、しっかり見極めていきましょう。
ちなみに『体脂肪が多くてぽっこりお腹なのか？それとも脂肪は少ないのにぽっこりなのか？』を見分けるには”BMI”が役立ちますよ。
男子高校生がぽっこりお腹になる原因&解消法まとめ
男子高校生は1日の消費カロリーも大きいので、個人的には『あなたはぽっこりお腹を99%解消できる！』と考えてます。
なのでまずは「自分はなぜぽっこりお腹なのか？」を理解して、あなたに合った解消法を進めていきましょう。
（脂肪が多いなら『食事メニュー改善』、脂肪が少ないのにぽっこりしてるなら『プランク』がオススメ！）
あなたがスッキリお腹で充実した高校生活を送るため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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