「逆立ちの正しいやり方知りたいなぁ。何回やっても上手くできへんから、フォームとかが間違っとるんかも…」
この記事では、そんな疑問を解決していきますね。
”逆立ち”は誰でも知ってますしチャレンジできます。でも「本当は・正しくはどうやるモノなの？」なんてこと、学校や家族から教わりませんよね。
実は99%の人が、逆立ちについてほとんど知らない！
そこで本記事では『逆立ちの正しいやり方』として、以下のことを紹介していきますね。
あなたが簡単に、そして安定した逆立ちをできるようになるため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね。
逆立ちの正しいやり方は『正しいフォーム』から！
これが『逆立ちの正しいフォーム』です。完璧にできれば、とても美しい見た目になりますよ。
とはいえ文章ではイメージしにくいと思うので、参考画像を用意しました。それがコチラ↓
すごくキレイ&安定してますよね。あなたもこのフォームで逆立ちできるよう、まずは練習から始めましょう。
次の項目では、家でもできる『逆立ちの練習法』を3つ紹介していきますね。
【3つ紹介】家でもできる、逆立ち練習のやり方！
これら3つを続けることで、あなたも安定感バツグンな逆立ちができるようになりますよ。練習内容について詳しく紹介しますね。
ウォール・ウォーク
『ウォール・ウォーク（壁歩き）』という名の通り、壁を使って足を上げていく方法です。
とくに最初は、この練習をしただけで腕がパンパンになることでしょう。それだけ効果的なのですが、あまり無茶をすると前に転んで大ケガする可能性も。
なので絶対に無理をせず、まずは5秒キープすることから始めてください。
そして慣れてきたら、以下のようにどんどんハードにしていきましょう。
無茶は厳禁ですよ！
壁倒立
壁倒立を続けてると、実際に逆立ちするときの『足の蹴り上げ感覚』を掴めますよ。ぜひどんどん取り組んでほしいです。
とはいえ、とくに最初は恐怖心が出てくることでしょう。蹴り上げのときは壁が見えないので「どのタイミングでカカトが付くんだ！？」なんて感じると思います。
なので恐怖心の対処法として、以下の2つをオススメしますよ。
怖さを取り除きましょう。
逆立ち歩き
壁倒立を30秒ほどキープできるようになったら、この逆立ち歩きにも取り組んでみましょう。
この練習法も安定してできるようになれば、正しいフォームでの逆立ちも難しくないでしょう。
最初は5歩で、慣れてきたら7歩→10歩…という風に増やすのがオススメですよ。
とはいえ安全に練習するためには『部屋の広さ』も関わります。なので「部屋のスペース的にちょっと歩けないな…」と感じるなら、ひたすら壁倒立をしていきましょう。
【意識するだけでOK】逆立ちのコツを知ってますか？
ここで『逆立ちのコツ』を紹介しますね。『逆立ちの正しいフォーム』と重なる部分もありますが、「コツ＝頭で強く意識すること」と思ってもらえれば幸いです。
これらのコツについて、詳しく紹介していきますね。
手は”逆ハの字”
手を床についたとき、軽く”逆ハの字”になるよう意識しましょう。
そうすることで腕に力が入りやすくなり、あまり筋トレしてない人でも逆立ちしやすくなりますよ。
体のバランスを取りやすくなる！
手に重心を置く
逆立ちをするときの重心は『手』に置きましょう。足やお尻などに置いちゃうと、体勢を崩しやすくなりますよ。
そして指先をすこし曲げ、床を掴むイメージをすると、バランスがより安定します。
つま先を揃えるのは、足を上げきってから
イメージとしては『逆立ちしてから正しいフォームを完成させる』といったところですね。
足を蹴り上げる前・足を上げきる前からつま先を揃えようとしても、ほとんど上手くいきません。体勢がグラグラになるでしょう。
まずは足を上げきって、それからつま先を揃えてくださいね。
次の項目では『逆立ちの効果』を紹介します！
『正しいやり方での逆立ち』をすると、こんな効果が！
逆立ちすると、これらの効果があなたにも表れるでしょう。それぞれについて詳しく紹介していきますね。
血行が良くなる
逆立ちすると、頭に血がものすごく流れるのを実感できます。あなたも経験したことあるんじゃないでしょうか？
あの感覚は、逆立ちによって『心臓に血液が戻りやすくなる（血行が良くなる）』からこそ生まれるんですね。
（参考：逆立ちをオススメする３つの理由）
そして血行が良くなると老廃物が排出されるため、基礎代謝アップ（脂肪が落ちやすくなる）&むくみや冷え性が改善されますよ。
ぽっこりお腹解消
じつは逆立ちを続けると、ぽっこりお腹がスッキリする可能性ありです。
そもそもぽっこりお腹になる理由の1つは、内臓が下っ腹に垂れてること。お腹のインナーマッスルの衰え&猫背が原因と言われてます。
しかし逆立ちすると、インナーマッスルを刺激&良い姿勢をキープするので、内臓の垂れを改善できるんですね。
だからこそ、ぽっこりお腹解消に一役買ってくれます。とても惹かれるメリットですよね。
上半身がムキムキになる
逆立ちでは、腕・肩・体幹などの筋肉をガンガン刺激できます。まぁ、なんとなくイメージできると思います。
腕は太くなるし、肩はゴツくなる。そして体幹がしっかりするので、歩くフォームだったり普段の姿勢だったりがキレイになりますよ。
良い姿勢もぽっこりお腹解消に役立ちます！
正しいやり方で逆立ちすると、4つの筋肉が鍛えられる！
先ほどの項目でも紹介しましたが、逆立ちは上半身をムキムキに鍛えられます。
体を支える腕・肩はもちろん、キレイな体勢をキープするため背中・体幹のインナーマッスルがどんどん刺激されますよ。
逆に言えば、これらの筋肉が弱いと逆立ちがしにくい。そこで次の項目では、上腕三頭筋〜体幹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングを紹介しますね。
正しい逆立ちを成功させるため、4つの役立つトレーニング
これらのトレーニングを続けることで、逆立ちの成功率もどんどんアップしていきますよ。それぞれについて詳しく説明しますね。
上腕三頭筋を鍛える『プッシュアップ』
プッシュアップ（腕立てふせ）は、あなたも常日頃やってるかもですね。
しかし『真っ直ぐな姿勢』や『体を下ろしたところで5秒キープ』などをしっかり意識すると、たった10回でも腕がプルプルしてくるほど効きますよ。
逆立ちの体勢をしっかり維持するため、プッシュアップを極めていきましょう！
三角筋を鍛える『バイクプレス』
バイクプレスは、特徴的なフォームで三角筋をムキムキに鍛えるトレーニングです。
3で”ヒジを曲げる”と書きましたが、”前に倒れる”という方がイメージしやすいかも知れませんね。
ものすごくアンバランスな体勢になるので、体を支える三角筋への刺激は絶大！
人によっては「こんなところにも筋肉があったんだ…」と感じられる、新感覚トレーニングですよ。
ヒジを曲げすぎて、頭から床に突っ込まないよう注意！
僧帽筋を鍛える『チンニング』
チンニングは、いわゆる『懸垂』です。バーを逆手で掴み、体を持ち上げるトレーニングですね。
僧帽筋にしっかり効かせるためには、「体を弓なりに反らす&ヒザは曲げっぱなし」を意識すればOK。
チンニングも上半身をムキムキにするので、逆立ちを成功させるためには一番役立つ筋トレと言えますよ。
最初はめちゃくちゃキツいので、根性出していきましょう！
体幹のインナーマッスルを鍛える『プランク』
プッシュアップ（腕立て伏せ）のヒジを伸ばしてる体勢をキープするイメージですね。
人によっては、ヒジを床に付けた方がインナーマッスルを刺激できます。なのであなたが「こっちのフォームの方が効く」と思った方を続けていきましょう。
プランクにしっかり取り組んでおくと、逆立ちしても体が全然ブレなくなります。ぜひ毎日でも続けてくださいね。
【疑問】やり方関係なく、逆立ちって体に悪い？
『上半身がムキムキになる』『ぽっこりお腹解消』など、多くのメリットがある逆立ち。しかし「逆立ちは体に悪い！やっちゃダメ！！！」という声もあるんですね。
なぜそんな声が上がるのか？それは逆立ちすると以下のような現象が起こるからです。
なかなか恐ろしいことばかりですね。それぞれについて詳しく説明します。
血圧が高くなる
逆立ちすると血行は良くなりますが、その副作用として、逆立ち中は血圧が高くなるんですね。
なのであなたが普段から高血圧なら、逆立ちする秒数を短くする（例：3秒未満、1日2回まで）といった対策が必要ですよ。
脳や目などの血管に負担がかかる
先ほど「逆立ちは血圧が高くなる」と説明しましたが、中でも脳&目の血管に大きな負担がかかります。
しかも目には”毛細血管”が多いので、それにダメージを与える危険性もあるんですね。
長時間の逆立ちは避けましょう。
転んでケガする
当たり前かもですが、逆立ちはアンバランスな体勢になるので、転ぶ可能性がとても高いです。
そして”逆立ちで転ぶ”ということは、”頭から床に激突したり背中を強打したりする”ということ。歩いてて転ぶよりもはるかに危険ですよね。
逆立ちは大ケガにつながりやすい！
これら3つの理由から、「逆立ちは体に悪い！」と言われることも多いですよ。
なので『血圧が高くなる&血管に大きな負担』の対策として『逆立ちは短い秒数』、『転んでケガする』には『しっかり練習&筋トレする』で予防するのがオススメです。
【当てはまりますか？】あなたが逆立ちできない理由
これらの事が原因となり、今のあなたは逆立ちできないのかも知れません。それぞれについて詳しく説明しますね。
慣れてない
やっぱり不慣れなことって、なかなか上手くできませんよね。
しかも逆立ちは学校や会社・日常生活でやることも無いので、そもそも慣れてる人はまずいないでしょう。
ですが逆立ちに何回もトライすることで、この理由は潰せますよ。諦めずにチャレンジしていきましょう。
コツを知らないor掴んでない
「逆立ちには何回もチャレンジして慣れてきたのに、なかなか上手くできない…」
あなたがそう悩んでるなら、コツを知らないor掴んでない可能性が高いですね。だからこそコツさえ知ってしまえば、一気に逆立ちマスターになれるかもしれません。
そしておさらいですが、逆立ちのコツは以下の3つです。ぜひ意識してみてくださいね。
「怖い！」という気持ちが強い
『慣れてない・コツを知らない』などにより逆立ちが失敗続きだと、恐怖心が湧いてきます。
まぁ”失敗＝大ケガの危険がある”なので、怖くなるのは当然。しかしあまりにも「怖い！」という気持ちが強いと、いつまでも逆立ちできないままです。
そこで次の項目で紹介する『逆立ちの怖さ克服法』をしっかり理解して、あなたの恐怖心を取り除きましょう。
『逆立ちへの怖さ克服法3選』を紹介【このやり方でOK】
恐怖を無くすには、マインドを変えたりイメージトレーニングしたりが効果的。それぞれについて詳しく説明しますね。
「慣れれば子供でもできるほど簡単」と考える
逆立ちするには、ある程度の筋力・バランス感覚などが必要です。しかし小学生の子どもが、遊び感覚で逆立ちできるのも事実。
なので「子供でもできるくらい、逆立ちって簡単なんだ」と考えてみましょう。
すると肩の力がスッと抜けて、今まで感じてた恐怖心が無くなるかもしれませんよ。
逆立ちしたときの感覚&見える光景などイメージする
逆立ちできない人は、自分が逆立ちしたときの感覚&「何がどう見えるのか？」をあまり知りません。
そして人間は知らないことに対して、本能的に怖さを覚えます。これはもう仕方ありません。
なので『ウォール・ウォーク』や『壁倒立』などで練習したとき、どんな感覚なのか？・どんな光景が見えるか？などを覚えておきましょう。
その感覚&光景を逆立ちする前にイメージすれば、あなたの恐怖心は和らぎますよ。
「自分は逆立ちできる！」と思い込む
逆立ちできない人は、「自分はこのまま一生できないかも…」と自信を失ってます。そして自信の無さから『失敗したら大ケガする』という怖さが生まれるんですね。
なので逆立ちが失敗続きでも、「自分は絶対にできる！」と思い込んでみましょう。
根拠のない自信かもですが、思い続けてるうちに不思議と怖さが薄れますよ。筆者も経験ありです。
マインドチェンジ&イメトレで恐怖は無くなりますよ！
逆立ちの正しいやり方についてまとめ
逆立ちは、慣れれば小学生でもできます。なので本記事で紹介したフォームや練習を続ければ、まず間違いなく逆立ちできるようになるでしょう。
しかし逆立ちの状態から転ぶと、大ケガする可能性が高いのも事実。なので決して舐めず、マジメな気持ちで取り組んでくださいね。
逆立ちは簡単、でも甘く見ちゃダメ！
とりあえず今からは、「慣れれば子供でもできるほど簡単」と考えながら『ウォール・ウォーク』を始めるのがオススメ。
あなたが正しい逆立ちをマスターするため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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