デッドリフトやスクワットを数セット行った後に腰痛が発生する場合、「ギックリ腰」になっている可能性があります。
ここでは、「ギックリ腰」の原因に加えて、その予防法についてもご紹介します。
正しいエクササイズの方法、避けるべきこと、すでにギックリ腰になってしまった場合の対処法もご紹介します。
それでは記事に飛び込んで、まずはギックリ腰とは何かを理解することから始めましょう。
「ギックリ腰」とは？
ギックリ腰は、腰椎不安定症とも呼ばれ、一般的には重量挙げの運動による反復的な負荷によって引き起こされる腰痛のことです。
痛みや違和感から、腰に力を入れたときに刺すような痛みが頻繁に起こることもあります。
腹筋と背筋のバランスが取れていない場合や、体幹や安定させる筋肉が弱い場合に起こりやすい症状です。
筋トレで「ギックリ腰」になる原因
ギックリ腰の最も一般的な原因は、重い重量や不安定な重量を持ち上げること、間違った技術でトレーニングすること、そしてオーバートレーニングです。
重い重量を持ち上げると、腰に負担がかかりやすく、その結果、腰の筋肉や靭帯が緊張し、最終的には怪我をすることになります。
また、間違ったフォームでトレーニングを行うと、腰の筋肉が疲労し、緊張してしまいます。さらに、オーバートレーニングになると、筋肉や靭帯が疲労し、ギックリ腰になってしまいます。
ジムでの「ギックリ腰」予防法
ギックリ腰を予防するためには、それぞれの運動の正しいテクニックを理解することが大切です。
ウェイトトレーニングをするときは、体幹を鍛え、背筋を伸ばし、腹筋をしっかりと鍛えましょう。
さらに、プランク、ブリッジ、サイドプランクなど、体幹を鍛えるエクササイズで、体を支える筋肉を強化することにも重点を置いてください。
これらのエクササイズを行うことで、安定した体幹を作り、腰を支えることができるようになります。
“ギックリ腰 “を治療する効果的なソリューション
すでに “ギックリ腰 “になっている場合、まず最も重要なステップは、痛みを悪化させるような行為をやめることです。
さらに、温熱・冷却療法、フォームローリング、マッサージなどを用いて、腰を休め、回復させるための十分な時間を確保する必要があります。
最後に、理学療法士の助けを借りて、腰を安定させる筋肉を強化するためのコア・スタビリティ・エクササイズを指導してもらうとよいでしょう。
まとめ
ギンピーバックは、一般的にウェイトリフティングに関連する使い過ぎによって引き起こされる痛みを伴う状態になる可能性があります。
幸い、ギックリ腰の原因を理解し、予防策を講じることで、この怪我を負うリスクを軽減することができます。
さらに、すでにこの症状に悩まされている場合、ギックリ腰を治療するための効果的なソリューションが用意されています。
ですから、ジムでトレーニングをしている人は、これらのヒントを心に留めて、起こりうるケガを確実に回避するようにしましょう。
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