筋トレでゴルフの成績が上がる？これはあまりにも良い話だと思いますか？
はい、この記事ではそんなオススメの方法をご紹介します。
もしあなたが「筋トレでゴルフのパフォーマンスが上がるのか」と疑問に思っているのなら、この記事はあなたのためのものです。
ここでは、ゴルフのドライブの飛距離を伸ばすことができる具体的な筋トレ方法やメニューについてご紹介していきます。
ですので、ゴルフのパフォーマンスを上げるための筋トレについて詳しく知りたい方は、ぜひ読み進めてみてください。
まずは結論から。ジムでの筋トレでゴルフの飛距離は伸びるのか？
この質問に対する答えは「イエス」です。
筋力トレーニングは、ドライブの距離を増加させ、強さと安定性を構築し、機動性を支援することによって、あなたのゴルフのパフォーマンスを向上させることができます。
適切に訓練された筋肉は、あなたのスイングの力を増加させ、あなたの距離の余分なヤードまたは2つを与えることができます。
さらに、コアの強さと安定性は、あなたの正しいフォームに滞在し、コース上の疲労を軽減することができます。
ゴルファーのための筋力トレーニング – メリットと注意点
筋力トレーニングは、ゴルフのパフォーマンスとドライブの飛距離を向上させるのに最適な方法です。
しかし、どのような活動でも、一定の注意事項やルールがあります。まず第一に、適切にトレーニングし、自分の限界の範囲内にとどまることが重要です。
あなたは、あなたの体にあまりにも多くの負担をかけると、それをやり過ぎないようにしたい。
また、間違った方法でトレーニングをして、怪我をする危険もありません。
ゴルフのための適切なトレーニングの方法とタイミングを知ることは、プログラムを成功させるために不可欠です。
ゴルフのパフォーマンスを向上させるために必要なエクササイズ
本当にあなたのゴルフのパフォーマンスを最大化するには、ゴルフスイングで使用される筋肉や体の部分をターゲットにした演習に焦点を当てる必要があります。
上半身の強さとコアの安定性は、改善されたドライブのために不可欠です。
これらのコンポーネントの両方に焦点を当てるために、ベントオーバーロー、スクワット、肺、腕立て伏せ、プランクのような演習は、あなたのルーチンの一部である必要があります。
また、さらにあなたのゴルフのパフォーマンスを向上させるためにワークアウトしながら、いくつかのリストカール、上腕三頭筋の拡張、およびショルダープレスに注力することを忘れないでください。
ゴルファーのための効果的な筋力トレーニングプログラムの設計
適切なエクササイズを見つけたら、次は効果的なプログラム作りに専念しましょう。
プログラムを作成する際には、自分の体重、筋力レベル、スキルレベルを考慮する必要があります。
また、フォームとテクニックに焦点を当てることを忘れないでください。良いフォームとテクニックは、筋肉を正しく働かせ、怪我をしないようにするものです。
ゴルフの飛距離を伸ばす筋力トレーニング方法
筋力トレーニングは、体力やパワー、スピードの向上に役立つため、ゴルファーのパフォーマンスアップにつながります。
ゴルフの飛距離を伸ばすために日常に取り入れることができる筋力トレーニングには、さまざまなものがあります。
ここでは、あなたの距離を増加させることができます3つの異なる演習を説明します。
リバースランジ
リバースランジは、大臀筋、ハムストリングス、およびゴルフスイングで使用されるすべての筋肉である大腿四頭筋を強化するための偉大な運動である。
リバースランジを実行するには、あなたの足を離れて肩幅で立って、あなたの後ろの膝を曲げ、あなたの前の膝をあなたの前の足首の上に維持し、後方に一歩を踏み出す。
前脚を上げ、一歩前に踏み出すと1レップ完了です。片足10レップ×3セット行います。
ベントオーバーロー
この運動は、強力かつ一貫性のあるゴルフスイングのために重要である背中の筋肉をターゲットにしています。
ベントオーバーローを行うには、あなたの足を離れて肩幅で立って、腰を前方に曲げる。
両手に重りを持ち、腕を下に伸ばしてローイングを行い、重りを横に引いて1秒間停止し、ゆっくりと腕を下に伸ばします。10回×3セットを目安に、無理のない範囲で行ってください。
横バンドウォーク
この運動は強く、安定したゴルフ振動のために重要であるヒップの筋肉を増強します。
側面バンド歩行を実行するためには、あなたの足首の上の小型バンドをわずかに置き、離れて肩幅よりわずかに広いあなたのフィートと立てて下さい。
バンドがずっと張っていることを確かめる各脚の側面への小さいステップを取って下さい。左右に10歩ずつ3セット行ってください。
まとめ
筋力トレーニングは、特にドライブの距離になると、あなたのゴルフのパフォーマンスを向上させるための効果的な方法であることができます。
筋肉や体幹を適切に鍛えれば、スイングの力が増し、数十ヤード余計に伸びることがあります。
しかし、適切にトレーニングし、自分の限界の範囲内にとどまることが重要である。
効果的なトレーニング・プログラムを組み、正しいエクササイズに集中することで、あらゆるレベルのゴルファーがゲームを向上させることができるのです。
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