運動をして、2日後に筋肉痛になったことはありませんか？突然やってくるような気がしますよねー。
今回は、なぜ筋トレの2日後に筋肉痛が来るのか、その理由を理解していきましょう。
この記事では、筋肉痛の背後にある科学を見て、それを防止し、対処するためのさまざまな方法を探ります。読み進めるうちに、筋肉痛を避けながら運動するための有用なヒントが見つかるはずです。さて、本題に入りましょう。
1.筋肉痛の科学
運動後に感じる筋肉痛は、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれています。DOMSの原因は、運動によるストレスで筋繊維が微細な損傷を受けることです。
この微細な損傷により、炎症が起こり、筋繊維に影響を与える酵素が放出され、痛みを引き起こす。
2.なぜ筋肉痛は2日後に来るのか？
DOMSは運動後、最大48時間かけて現れ、24時間から48時間の間に不快感のピークを迎えると言われています。
これは、運動直後に微細な損傷が起こり、体がその損傷を修復して痛みの受容体に信号を送るのに時間がかかるためです。そのため、痛みの出現が遅れ、運動後数時間後にピークを迎えるのです。
3.筋肉痛の予防
DOMSは運動には避けられないものですが、その可能性と深刻さを軽減する方法があります。
運動の前後にストレッチを行うことは、DOMSを軽減する良い方法です。ストレッチをすることで、微小なダメージの強さを軽減し、回復を早めることができます。
また、脱水症状になると筋肉痛のリスクが高まるため、十分な水分補給も回復には重要です。さらに、タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含むバランスのとれた食事をとることは、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。
4.筋肉痛にならないように運動するためのお役立ち情報
新しい運動を始めるときは、ゆっくり始めて、徐々に強度を上げていくことが大切です。そうすることで、筋肉痛になるリスクを減らすことができます。
また、体を休ませ回復させる時間も大切です。運動の合間には、少なくとも48時間 は筋肉を回復させる時間を設けましょう。最後に、マッサージや氷水浴を日課に加えると、DOMSを軽減するのに役立ちます。
まとめ
筋肉痛は運動の副作用として厄介なものですが、適切な予防策を講じることで、その可能性と程度を軽減することができます。
まず、運動の前後にストレッチを行い、十分な水分補給を行うようにしましょう。
さらに、運動強度と運動時間を徐々に増やし、体を休める時間を設け、マッサージや氷水浴で痛みを軽減させましょう。これらのアドバイスにより、運動を楽しく安全に行うことができます。
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