【いつ治る？】筋トレが原因で「腰が痛い」と感じたときの対処法。

筋トレ

2022.12.27

筋トレによる「腰痛」を経験したことがある人は、その辛さや不便さを知っていると思います。

今回は、このような腰痛を感じた場合の対処法や、治るまでの期間、痛みを和らげるおすすめの運動などについて書いていきます。

それでは、実践的な対処法や知見をお探しの方は、ぜひご一読ください。

Contents

筋トレと腰痛の関係

筋トレが原因で起こる腰痛は、通常、重量挙げや運動中のオーバーユースや不適切なフォームが原因で起こります。

特定の筋肉群に力を入れすぎると、負担がかかって硬くなり、患部の痛みや不快感につながることがあります。

さらに、ウェイトトレーニング中のフォームやテクニックが悪いと、背骨に過剰な圧力がかかり、怪我や腰痛のリスクが高くなります。

筋トレが原因で腰痛を感じた時の対処法は、運動を中止して患部を安静にすることです。

氷を当てると、炎症や痛みを抑えるとともに、治りを早くすることができます。さらに、抗炎症剤を服用することで、腫れや不快感を軽減することができます。

筋トレによる腰痛は、きちんと治るまで2週間から4週間ほどかかると言われています。この間は十分な休養をとり、激しい運動は控えることが大切です。

2週間を過ぎたら、徐々に軽い運動やウェイトトレーニングに戻し、最終的には通常のトレーニングスケジュールに戻してください。

筋トレによる腰痛のリスクを最小限に抑えるには、いくつかの具体的な戦略やテクニックに従うことが重要です。

まず、運動前には必ずウォーミングアップを行い、運動後にはストレッチを行うことです。さらに、ウェイトリフティングの際には正しいフォームとテクニックを身につけ、各運動で適切な筋肉群を使用するようにします。

最後に、運動と運動の間には十分な休息をとり、無理をしないようにしましょう。

筋トレが原因で腰痛になった場合、痛みを和らげるためにできる運動がいくつかあります。

穏やかなストレッチ、体幹を安定させるエクササイズ、強化エクササイズなどです。さらに、フォームローリングは、筋肉の硬直を緩和し、筋肉の血流を増加させるのに役立ちます。

繰り返しになりますが、これらのエクササイズは優しく行い、無理をしないことが大切です。

筋肉の緊張が原因で起こる腰痛は、とても辛く障害になることがあります。

筋トレと腰痛の関係や、負担の大きさが治るまでの期間に影響することを意識しておくことが大切です。

また、痛みを軽減するためのさまざまな治療法やエクササイズを知っておくことも大切です。適切な処置をすることで、早く回復し、健康的なライフスタイルに戻ることができます。