フィットネスや筋トレをされている方なら、”ゴールデンタイム “という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
プロテインを飲むタイミングや、運動後の筋肉を回復させるタイミングと関係があるのでしょうが、正直なところ、誰もその意味をよく分かっていません。
今回は、ゴールデンタイムは嘘なのか、その理由と仕組み、そしてプロテインを飲むのに最適な時間帯について書いていきます。
なぜ、どのようにゴールデンタイムが機能するのかを説明していきますので、ぜひお読みください。
筋トレにおける「ゴールデンタイム」とは？
ゴールデンタイムとは、ゴールデンアワーとも呼ばれ、激しい運動をした後、体が筋肉の成長、修復、回復に最も適した状態になる最大1時間程度の時間帯のことを言います。
この時間帯は、体の筋肉や腱が特に栄養素やその他のサプリメントを受け入れやすくなると考えられており、体液の補給や運動中に受けた筋肉のダメージの修復に最適な時間帯といえます。
さらに、ゴールデンタイムには成長ホルモンや栄養素の吸収が最適化されるため、治癒のプロセスを早めることができます。
「筋トレ後45分はゴールデンタイム」は嘘？
ゴールデンタイムを活用するタイミングとして最も一般的なのは、運動を終えてから45分以内と言われています。
この時間帯は体の栄養吸収力がピークに達するため、筋肉の修復、回復、筋力増強がより早く行われるからです。
さらに、トレーニング後45分以内に水分と栄養を補給し、ゴールデンタイムを活用することで、アスリートの筋肉の成長速度がより高まることが研究で明らかになっています。
したがって、最適な筋肉回復のためには、トレーニング後45分以内にプロテインやその他のサプリメントを飲むのがベストです。
筋トレ後のゴールデンタイムがもたらす効果とは？
ゴールデンタイムを活用することで得られるメリットは数多くあります。
筋肉痛を軽減し、筋肉増強のプロセスを増強するだけでなく、素早く回復してジムに戻るために必要なエネルギーと力を与えてくれるのです。
さらに、運動後に適切な栄養を補給することで、筋肉がより早く適応し、成長する可能性が高くなるため、運動後のサプリメントのタイミングを正しくすることで、全体的な効果を高めることができるのです。
プロテインを飲むのに最適なタイミングは？
上述したように、プロテインやその他のサプリメントを飲むのに最適なタイミングは、運動終了後45分以内です。
この間にプロテインに含まれる栄養素がより早く効率的に吸収され、筋肉の修復と成長がより早く行われるようになるからです。
したがって、筋肉をつけたい、筋トレを強化したいという方は、プロテインや栄養素を摂取するタイミングを正しく計ることが大切です。
まとめ
ゴールデンタイムは、黄金時間とも呼ばれ、激しい運動の後、体が筋肉の成長、修復、回復に最も適した状態になる最大1時間程度の時間帯のことです。
このゴールデンタイムを利用して、トレーニング後45分以内に水分と栄養を補給することで、回復と治癒のプロセスを早め、成長ホルモンと栄養の吸収を最適な状態にすることができます。
さらに、プロテインを摂取するタイミングを正しくすることで、全体的なゲインを高め、筋肉に適切な栄養素を適切なタイミングで供給することもできます。
したがって、ゲインを最大化し、素早く回復したいのであれば、ゴールデンアワーを活用し、ワークアウト後45分以内にプロテインを飲むことが重要です。
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