なかなか良くならない生理痛にお悩みではありませんか？いや、まだ生理の時期ではないのに、すでにお腹が痛くなるような感じです。
筋トレや運動が実は生理痛の軽減につながることを理解していただくために、簡単なエクササイズや運動時に避けるべきことをご紹介しますので、どうぞお付き合いください。
最後まで読んでいただければ、生理痛を軽減するための筋トレの基本がご理解いただけると思います。
筋肉と生理痛の紹介
月経痛は、多くの女性にとって月経の苦痛となるものです。
月経周期において、プロゲステロンとエストロゲンというホルモンは、体内の機能を正常に保つために重要な役割を担っています。これらのホルモンは、骨盤内のバランスを崩し、筋肉の痙攣やけいれんの原因となることもあります。
子宮、腹部、卵巣の筋肉が影響を受け、月経痛が繰り返されることがあります。
筋トレによる生理痛への効果
筋力トレーニングは、月経痛に関連する痛みやけいれんに対処するのに役立つという良い知らせがあります。
腹筋や骨盤底筋を鍛えることで、生理痛を和らげることができます。ホルモンレベルを調整し、月経周期に関連する症状全般を改善します。
また、定期的に筋トレをすることで、血行が良くなり、炎症を抑えることができます。そのため、痛みを軽減し、けいれんを緩和することができます。
筋トレ中の手順と避けるべきこと
生理痛のために筋トレを行う際は、短時間で低強度のトレーニングを中心に行うと良いでしょう。そうすることで、無理をしてけいれんを悪化させないようにすることができます。
また、速い動きやぎこちな い動きをする運動は避けることも大切です。その代わり、プランク、ブリッジ、ピラティススタイルのエクササイズなど、よりコントロールされた穏やかな動きに焦点を当てます。
これらは、過度の緊張や炎症を引き起こすことなく、筋肉を強化し、引き締めるのに有効です。
最後に、生理前や生理中の運動は控えるようにしましょう。体がすでに炎症を起こしている状態で、さらに負担をかけると、よりひどいけいれんを引き起こす可能性があるからです。
おわりに筋トレで生理痛を軽減しよう
以上のことから、筋トレは生理痛を軽減するのに有効な手段であることがわかります。
強度の低い運動を中心に行い、ぎくしゃくした動きを避け、生理中や生理前には運動しないようにすることで、生理痛の症状を軽減し、不快な症状を管理することができるようになるのです。
ですから、もしあなたが生理痛の痛みを軽減する方法を探しているなら、筋トレや運動を治療計画に加えるようにしてください。
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