「筋トレしたら太った」という人に考えられる原因とは？

あなたは「筋トレを始めたら太った」ことがありますか？もしあるのなら、この記事はあなたのためのものです。

男女問わず、誰もがどこかでそう思ったことがあるはずです。ここでは、なぜそうなってしまうのかを説明し、対処法をアドバイスしていきます。

では、考えられる原因を見ていきましょうか。

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筋トレって何？

筋トレとは、簡単に言うと、ウエイトを持ち上げて運動し、筋肉をつけることです。このような運動プログラムは、体力と持久力の向上、骨密度の増加、体脂肪の減少、心臓病や糖尿病のリスクの低減など、さまざまな面で有益です。

筋トレの強度は軽いものから高いものまで様々です。例えば、8～12回を数セットとする軽～中程度のウェイトリフティングや、低レップスでヘビーリフティングを行うなど、より高いレベルの強度を選択することができます。

人によっては、ウェイトトレーニングをすると、体脂肪の減少とは対照的に、体重が増加することがあります。その原因として最も多いものを紹介していきます。

適切な筋トレを行うことで、筋肉量が増加し、体重の増加につながります。これは、筋肉が脂肪よりも重くなるためです。

筋トレをすると、より多くのエネルギーとカロリーを必要とするため、体はそれを補うためにより多くのカロリーを摂取することを要求することがあります。これは体重の増加につながる可能性があります。

筋トレをすると、体の代謝率が低下し、同じカロリー摂取量を維持した場合、体重が増加する可能性があります。

運動によって水分の保持量が増加し、体重が増加する可能性があります。

消費した余分なカロリーを消費しないと、体が将来の使用のためにカロリーを貯蔵し、体重の増加につながる可能性があります。

筋トレを始めてから体重が増えてしまった場合、いくつかの対処法があります。

1.摂取カロリーを調整する：トレーニング中に消費する余分なエネルギーを補うために、摂取カロリーを調整する必要があるかもしれません。摂取カロリーが分からない場合は、栄養士や管理栄養士に相談してください。

2.体重をモニターする：体重や代謝の変化を記録し、その傾向を把握するようにしましょう。

3.脂肪を減らすことに集中する：体重計の数字だけに注目するのではなく、脂肪量の減少、身体測定、筋力の向上など、他の指標にも注目しましょう。

1.進捗状況を把握する持ち上げる重量や反復できる回数など、自分の進捗状況を把握しましょう。

2.十分な休息をとる。トレーニングの合間に十分な休息をとり、夜には十分な睡眠をとるようにしましょう。そうすることで、体が回復し、より良い、より早い結果につながります。

3.栄養のあるものを食べる適切な食事をすることは、目標達成を早め、健康を維持するのに役立ちます。赤身の肉や魚、全粒穀物、果物、野菜など、良質のタンパク源を中心に摂るようにしましょう。

4.適切なサプリメントを摂取する。プロテインパウダーなどのサプリメントは、筋肉をつけるために必要な栄養素を補給するのに役立ちます。ただし、サプリメントを摂取する前に、必ず資格を持った栄養士や医師に相談するようにしましょう。

筋トレを始めてから太ったという人は、考えられる原因を理解し、対処法を見つけることが大切です。

摂取カロリーを調整し、体重を監視し、脂肪の減少に重点を置くことは、望まない体重増加を避けるための重要なステップです。

さらに、経過を観察し、十分な休息をとり、栄養価の高い食事をし、適切なサプリメントを摂取することも、望ましい結果を得るために有効です。