「全身法」の筋トレが自分に向いているかどうか、気になったことはありませんか？もしそうなら、この記事で本質的なヒントを得ることができます。
この記事では、この方法の潜在的なメリットとデメリット、そして毎日実践すべきなのかについて説明します。筋トレの世界に飛び込む準備はできましたか？では、さっそく始めましょう。
1.筋トレの「全身法」を理解する
筋トレの「全身法」とは、1回のトレーニングで主要な筋肉を刺激することに重点を置いたアプローチです。
この方法の原則は、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのような多関節複合動作に焦点を当てています。この方法はまた、一般的に、より伝統的なボディービルのトレーニングよりも短く、より激しいワークアウトとより頻繁なセッションを処方する。
このタイプのトレーニングの目的は、筋肥大を誘発し、より少ないトレーニングセッションでより強くなることですが、それは、すなわち、怪我のリスクが高く、初心者が完了することが困難な場合がありますより過酷なトレーニング、いくつかの欠点が付属しています。
2.全身法で筋トレするメリット
全身法筋力トレーニングのメリットは、筋力の向上、筋持久力の向上、筋肉が大きくなることです。
さらに、全身トレーニングの強度が高いため、体の代謝率の上昇につながり、より多くのカロリーが消費されることになります。また、多関節の複合エクササイズを中心に行うことで、より左右対称でバランスの取れた体格を作ることができます。
3.全身法で筋トレする時の潜在的なリスク
どのような身体活動でもそうですが、全身法を選択した場合、潜在的なリスクが存在します。
この種の筋トレに関連する最も一般的なリスクは、オーバートレーニングのリスクとケガのリスクです。ワークアウトの強度が高いため、各ワークアウトセッションの前に適切なウォームアップエクササイズを行わないと、過度の疲労につながる可能性があります。
また、多関節の複合運動は、関節にかかる負担が大きく、正しく動作しなければ怪我をしやすいというリスクもあります。
4.全身法での筋トレは毎日行うべきですか？
全身トレーニングは、筋力や筋肉を大きくするために効果的な方法ですが、毎日実践するべきではありません。
このタイプの筋トレは、最大限の効果を得るために、週に3～4回行うように設計されています。各トレーニングの間に少なくとも1日は休息日を設け、その間の日は有酸素運動など他の身体活動に集中することが推奨されます。
さらに、筋肉や関節を休ませ、回復させるために、定期的に休憩を取ることが重要です。
おわりに：「全身法」を用いた筋トレは、毎日取り組んだ方が良い？
全身トレーニングは、筋力や体格を向上させる素晴らしい方法ですが、毎日行うべきものではありません。
セッションの間に必ず休息をとり、定期的に休憩をとって体を回復させることが大切です。正しい方法で行えば、全身トレーニングはあなたのフィットネス・ルーティーンに大きなプラスとなります。
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