スッキリと引き締まった二の腕を目指すなら、毎日ジムに通う必要はありません。
簡単な筋トレメニューを使えば、自宅にいながら二の腕のトレーニングができます。
今回は、ジムに行かなくても「二の腕痩せ」を実現できる筋トレメニューをご紹介します。さっそく始めてみましょう
1.プッシュアップ（腕立て伏せ）
腕立て伏せは、腕の筋肉を鍛えるのに効果的な運動です。
腕立て伏せを始めるには、高い位置からプランクの姿勢をとり、ゆっくりと地面に向かって体を下げます。胸が地面についたら、元の位置まで押し戻し、これを繰り返します。
このエクササイズをより難しくするには、メディシンボールやウェイトプレートを背中に付けるとよいでしょう。
そうすることで、さらにチャレンジ精神が高まり、強く引き締まった筋肉を作ることができます。
2.上腕三頭筋ディップス
上腕三頭筋のディップは、腕に効くシンプルで効果的なエクササイズです。
エクササイズを行うには、まずベンチや椅子の端に座り、足を地面に平らにします。両手を後ろのベンチのシートに置き、体を持ち上げます。
そして、肘を曲げ、床に向かって体を下げます。そして手のひらをシートに押し付け、体を持ち上げます。
この動作を10回繰り返したら、左右を入れ替えます。
3.オルタネーティングバイセップスカール
上腕二頭筋カールは、腕に筋肉をつけるのに最適な方法です。
両手に重りを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。肘を体に密着させ、片腕ずつ胸の方へカールさせ、その後下ろします。8～12回を目安に行い、その後、腕を持ち替えます。
4.ロシアンツイスト
ロシアンツイストは、上半身と体幹を鍛えるのに効果的なエクササイズです。
まず、足を曲げてマットの上に座り、足を床につけて平らにします。次に、胴体が床に対して45度の角度になるように上半身を後ろに倒します。
両手に重りを持ち、胴体を左、右の順にひねります。この動作の間、腕は伸ばしたままにしておきます。この動作を10回繰り返し、前後にひねるときに体幹を鍛えることを意識します。
まとめ。「二の腕痩せ」を実現する簡単筋トレメニューを紹介
今回ご紹介した簡単な筋トレは、ジムで時間をかけずに腕を鍛えるには最適な方法です。
簡単なエクササイズと少しの決意があれば、すぐにでもすっきりと引き締まった腕を手に入れることができることでしょう。
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