「上腕筋」と「上腕二頭筋」の違いって何？どうやって鍛えるの？

今回は、上腕筋と上腕二頭筋の違いと、それぞれの効果的な鍛え方についてご紹介します。

この2つの重要な筋肉について、そしてエクササイズをどのように活用すればいいのか、読み進めていきましょう。

1.上腕筋と上腕二頭筋の見分け方

上腕筋と上腕二頭筋は、上腕にある2つの異なる筋肉です。

上腕筋は腕の外側にあり、肘の屈曲を担当し、上腕二頭筋は腕の前側にあり、肘の屈曲と前腕の上反の両方を担当します。

腕の筋肉を最大限に発達させるためには、この2つの筋肉を区別することが重要です。

2.トレーニング方法の区別

上腕二頭筋と上腕二頭筋のトレーニングでは、トレーニングの効果を最大限に引き出すために、エクササイズとテクニックを使い分けることが重要です。

上腕筋は、ハンマーカールやリバースカールなどのストレートアームエクササイズが効果的です。

一方、上腕二頭筋の発達には、ダンベルカール、ケーブルカール、イーズカールバーカールなどのアイソレーションエクササイズを用いることが重要です。

3.筋力の向上

上腕筋と上腕二頭筋の筋力を高めるには、より重い重量で、より少ないレップ数で行うことが重要です。

上腕筋は、軽い重量と中程度の重量の両方を、8～12レップ×3～4セットで行うのがよいでしょう。上腕二頭筋は、上腕筋より重い重量で、5～8レップ×4～5セットを目安にするとよいでしょう。

4.バリエーションをつける

上腕筋と上腕二頭筋の筋力を高めるには、さまざまなエクササイズを取り入れることが重要です。

上腕筋は、ハンマーカールとリバースカールを交互に行うことで、様々な角度から筋肉を鍛えることができます。

上腕二頭筋は、バーベルカール、ダンベルカール、ケーブルカールを交互に行うことが筋力アップに重要です。

まとめ。「上腕筋」と「上腕二頭筋」の違いって何？どうやって鍛えるの？

上腕筋と上腕二頭筋は、上腕にある重要な筋肉です。

この2つの筋肉の違いを理解することは、トレーニングを最大限に生かすために重要です。

異なるエクササイズとテクニックを用いることで、上腕筋と上腕二頭筋の両方を最大限に発達させ、力を発揮させることができます。