ストレッチをした後、筋肉痛になった経験はありませんか？
あのヒリヒリした感覚を一度は感じたことがある人は多く、それが原因でストレッチを敬遠しがちなのではないでしょうか。
今回は、ストレッチで筋肉痛になる理由、痛みを感じない効果的なストレッチ方法、今ある筋肉痛の効果的な対処法についてご紹介します。
筋肉痛に耐えることなく、正しく安全にストレッチを行う方法をご紹介しますので、ぜひ読み進めてください。
1.ストレッチの後に筋肉痛になる原因は？
ストレッチ後の筋肉痛は、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれる現象によって引き起こされます。DOMSは、筋肉が過度に引き伸ばされることによって、筋繊維に微細な断裂が生じ、炎症が発生することで起こります。
この微細な断裂が、痛み、腫れ、可動域の減少の原因となるのです。さらに、筋肉を伸ばす回数が多すぎたり、強すぎたりすると、筋肉を酷使することになり、さらなる不調の原因となります。
ストレッチが筋肉痛を引き起こすもうひとつの理由は、乳酸の蓄積によるものです。乳酸は運動の副産物であり、体内で食べ物をエネルギーに変えるための酸素が足りず、嫌気性呼吸になったときに発生するものです。
したがって、長時間のストレッチを行い、体の酸素消費量が少なくなりすぎると、筋肉に乳酸が蓄積され、結果として筋肉痛になるのです。
2.痛くないストレッチの方法とは？
ストレッチ中に筋肉痛にならないための解決策は、動的ストレッチを行うことです。ダイナミックストレッチは、よりアクティブなストレッチを行うもので、ストレッチをキープするだけでなく、手足を動かして行うものです。このタイプのストレッチは、筋肉に優しく、小さな裂け目ができることもありません。
また、ストレッチは違和感がない程度に行い、それを超えないようにすることが大切です。もし、鋭い痛みや継続的な痛みを感じるようであれば、それは止めるべき時です。
さらに、ストレッチの前にしっかりとウォーミングアップを行い、より激しい運動に向けて筋肉を準備することも重要です。ウォーミングアップは、筋肉をほぐし、痛みなくストレッチができるようにするための準備です。
3.既存の筋肉痛に対処する方法は？
既存の筋肉痛の場合、一番良いのは患部に氷を当てることです。氷の冷たい温度によって炎症が抑えられ、痛みが緩和されます。また、お風呂やシャワーで温めるのも効果的です。お湯の温かさが筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげてくれるでしょう。
また、脱水は筋肉痛の一般的な原因であるため、運動後は水をたくさん飲むことが大切です。さらに、体を回復させるためには、休息が重要です。そのためには、十分な睡眠をとり、運動直後の激しい運動は避けるのが一番です。
4.正しく安全なストレッチの方法
ストレッチを行う際は、ゆっくりとした動きから始めて、徐々に強度を上げていくことが大切です。また、筋肉を酷使したり、ケガをしたりすることなく、ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、正しいテクニックを使うことが大切です。
また、深い呼吸をすることは、筋肉をリラックスさせ、より深いストレッチに到達するのに役立ちますので、覚えておくことが重要です。
さらに、ストレッチは最低でも30秒はキープすることが大切です。より長い時間（～45～60秒）保持することで、より深く、より効果的なストレッチが可能になります。最後に、ストレッチは両側から行い、片方の筋肉群だけに集中しないようにしましょう。ストレッチを正しく、安全に、正しい技術で行えば、筋肉痛にならずにストレッチができるはずです。
まとめ。ストレッチで筋肉痛になる理由＆対処法。
ストレッチは、どんなワークアウトのルーチンでも重要な部分ですが、間違った方法で行うと、多くの不快感の原因となる可能性があります。
ストレッチが筋肉痛を引き起こす理由、痛みを伴わない効果的なストレッチ方法、既存の筋肉痛への効果的な対処法を理解することで、これ以上不快な状態に耐えることなく、適切かつ安全にストレッチを行うことができるようになります。
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