今回は、「筋膜」とは一体何なのか、切除するとどのようなメリットがあるのかを解説します。
また筋膜リリース前後の注意点についても解説していきます。
それでは、筋膜について詳しく知りたい方、正しいリリースの方法を知りたい方は、ぜひ読み進めてください。
筋膜の紹介
筋膜は、体内の筋肉や臓器を付着、分離、支持する帯状またはシート状の結合組織です。
筋膜は全身に存在し、体の構造を支える重要な構造物です。コラーゲン、エラスチン、その他様々なタンパク質で構成されています。
また、筋膜は体のバランスを保ち、筋肉や関節が最適に働くようにする働きもあります。
筋膜を剥がすメリット
筋膜リリースには、以下のような様々なメリットがあります。
– 柔軟性の向上余分な筋膜を取り除くことで、関節の可動域を改善し、柔軟性を高めることができます。
– 痛みの軽減。余分な筋膜を取り除くことで、乳酸の蓄積を抑え、体の痛みやこわばりを軽減することができます。
– 姿勢の改善筋膜を除去することで、体の歪みを整え、姿勢を改善し、背骨をサポートすることができます。
– ケガのリスクを軽減。余分な筋膜を取り除くことで、体の動きがよくなり、衝撃を吸収しやすくなるため、ケガのリスクを軽減することができます。
筋膜リリースを行うときの注意点
このプロセスは、手技またはフォームローラーを使用して行うことができます。ここでは、筋膜リリースを行う際の注意点をご紹介します。
– 筋膜リリースを行う前には、必ずウォーミングアップを行うこと。そうすることで、身体を準備することができ、より効果的なリリースが可能になります。
– フォームロールを行う場合は、ゆっくりと一定のペースで行うようにしましょう。速すぎると、痛みや癒着が進む可能性があります。
– フォームローリングは軽い力で行いましょう。目標は、癒着や硬直を取り除くことであり、それ以上追加することではありません。
– 必ず複数の方向に動かします。これは、体のすべてのタイトなスポットをヒットするのに役立ちます。
– 筋膜をリリースするときは、しっかりとした、しかし優しい圧力を使用してください。あなたは、癒着を破壊するのに十分な圧力を適用したいが、あまりにも多く、それが不快感を引き起こすことはありません。
まとめ。「筋膜」とは一体なに？剥がすとどんなメリットがあるの？
筋膜は、体のすべての筋肉、骨、臓器を包み込み、つなぐ結合組織の層です。
この組織が硬くなったり癒着すると、痛みや可動域の減少の原因となる。筋膜リリースは、この癒着を解放し、体の自然な可動域を回復するのに役立ちます。
筋膜リリースを行うには、行う前に必ずウォームアップを行い、ゆっくりと一定のペースでローリングし、軽い圧力で多方向に動かし、マニュアルでリリースする際はしっかりと、しかし優しく圧をかけるようにしましょう
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