【どうやるの?】ぽっこりお腹を『テニスボール』でスッキリさせる方法を紹介

「ぽっこりお腹を解消するのに『テニスボール』が役立つらしい。あの黄色いボールをどう使えば、自分のお腹をスッキリさせられるんだろう?」

この記事では、そんな疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • ぽっこりお腹をテニスボールで解消する”2つの方法”
  • ぽっこりお腹をテニスボールで解消する時の注意点
  • ぽっこりお腹をテニスボールで解消するメリットetc…

めちゃくちゃ楽&カンタンにあなたのお腹をスッキリさせるため、この記事は役立つことでしょう。ぜひ最後まで読んでくださいね!

ちなみに…

ぽっこりお腹をテニスボール解消する方法は「テニスボールダイエット」とも呼ばれます。この記事でもその名称を使っていきますね。

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ぽっこりお腹をテニスボールで解消する”2つの方法”

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ぽっこりお腹をテニスボールで解消する方法
  • 筋膜リリース
  • 腸マッサージ

ぽっこりお腹をテニスボールで解消する方法は、これら2つです。

一般的に「テニスボールダイエット」と呼ばれてるのは、筋膜リリースの方ですよ。

筋膜リリースとは…

筋肉を包み込んでいる筋膜の委縮・癒着を引き剥がすことで正常な状態に戻すこと。身体のバランスが整う・身体が軽く感じられるなどのメリットもあります。

次の項目からは『テニスボールを使った筋膜リリース』『テニスボールを使った腸マッサージ』のやり方を紹介していきますね。

ぽっこりお腹をテニスボールで解消:筋膜リリース

じつは『テニスボールを使った筋膜リリース』には3種類あります。

3種類ある『テニスボールを使った筋膜リリース』
  • 足裏リリース
  • お尻リリース
  • サイドストレッチ

これら3つの方法を解説していくので、ぜひ全ての方法にトライしてみましょう。

ぷにまる
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解説動画もあるので、ぜひ参考にしてくださいね。

足裏リリース

  1. 足をそろえて立ち、手は体の後ろで組む。
  2. カカトを床につけたまま、右足のつま先でテニスボールを踏む。
  3. そのまま『足の指グーパー』を10回くり返す。
  4. 左足を一足分後ろに引くき、テニスボールを親指の先からカカトまで、指の骨に沿うようにころがす。
  5. ボールがカカトに来たらつま先を床につけ、甲と足首を伸ばす。
  6. 人さし指、中指と沿わせる指を変えながら各10往復。
  7. 終わったら足首を振ってほぐす。

足裏リリースはテニスボールダイエットの基礎になります。この方法だけでも骨盤が整うので、ウエストやせの効果ありですよ。

ちなみに「足裏リリースに取り組むときのコツ」は、以下の3つ。ぜひ意識してみてくださいね。

足裏リリースに取り組むときのコツ
  1. ボールを踏む足の膝は曲げてOK
  2. 人さし指は正面に向ける
  3. ボールに垂直に体重をかける
ぷにまる
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慣れないうちは、イスの背をつかみながらでもOKですよ。

お尻リリース

  1. 床に体育座りする。
  2. ボールを片方のお尻の下に置く。
  3. 痛いところを探しながら、ボールをお尻の下でまんべんなく動かす。

お尻リリースはお尻の筋肉をほぐし、骨盤を正しい位置に戻してくれます。慣れてきたら重心を落とすと、より効果的になりますよ。

そして「お尻リリースに取り組むときのコツ」は、以下の3つ。ぜひ意識してみてくださいね。

お尻リリースに取り組むときのコツ
  • ボールを置いてない方のお尻は浮いてもOK
  • ほぐす側の足は外側に倒す
  • ボールを置いてる側の腕は床につける

注意点としては『1分以上行なわない』。お尻への負担が結構大きいので、30秒ほどで反対側のお尻に変えるのがオススメですよ。

ぷにまる
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内容を入力してください。

サイドストレッチ

  1. 正座して左手をまっすぐ上げる。
  2. ワキを伸ばしながら右側に倒れる。
  3. 腕をまっすぐ伸ばしたまま、5秒キープ。

サイドストレッチはテニスボールを使わずに行います。

『足裏&お尻リリース』でほぐれた骨盤まわりを正しい位置に戻し、ウエストくびれを作ってくれるストレッチですよ。

ちなみにこのストレッチ、イスに座ったままでも取り組めますよ。イスに座り、下ろした手で座面を掴めばOKです。

(参考:[おなかぽっこりを改善する筋膜リリース]1回だけでも効果あり!? テニスボールで挑戦!

ここまでは『テニスボールを使った筋膜リリース』を紹介しました。次の項目では『テニスボールを使った腸マッサージ』のやり方を紹介しますね。

ぽっこりお腹をテニスボールで解消:腸マッサージ

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腸マッサージのやり方
  1. おヘソの近くにテニスボールをセットして、うつ伏せになる。
  2. ボールに自分の体重をかけながら、ヒザを10回曲げ伸ばしする(ヘソの左側にセットしてるなら左ヒザ、右側にセットしてるなら右ヒザ)
  3. ヒザを曲げ、足の指先で円を描くように回し動かす。

このマッサージをすることで、体全体の血流改善(基礎代謝アップ)やデトックス・便秘解消などに期待できます。

「痛気持ちいい」と感じられる腸マッサージ。ですがテニスボールを肋骨の下にセットすると、骨にヒビが入ったり骨折したりする危険性ありです。

ぷにまる
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骨が無いところにセットしましょう。

ちなみに『テニスボール1個でデトックスできる「腸マッサージ」』では、腸マッサージを画像付きで詳しく説明してます。コチラもぜひ覗いてみてくださいね。

ぽっこりお腹をテニスボールで解消する時の注意点

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ぽっこりお腹をテニスボールで解消する時の注意点
  • テニスボール以外は基本的に使わない
  • 痛みをガマンしすぎない
  • ケガしてるときは控える

ぽっこりお腹をテニスボールで解消するとき、以上の5点に注意してください。

これらのポイントを無視すると、ケガをしたり体調悪化につながったりしますよ。それぞれについて詳しく説明しますね。

テニスボール以外は基本的に使わない

「ウチにはテニスボールが無いから、別のボールで代用しよう」←これは止めましょう。

例えばゴルフボールだとテニスボールより小さい&硬いので、かなりの痛み・体へのダメージが出ちゃいますよ。

そしてオモチャの野球ボールだと柔らかすぎるので、筋膜リリースや腸マッサージには役立ちません。

ぷにまる
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テニスボールが最適!

とはいえ「テニスボールが無い!」「化学繊維アレルギーだからテニスボールが使えない…」という状況もありえると思います。

そのときは他のボールではなく、タオルで結び目を作って代用品にするのがオススメ。

タオルの結び目は大きさ・硬さを調整できるので、テニスボールに近いモノを作って代用しましょう。

痛みをガマンしすぎない

テニスボールを使っての筋膜リリース&腸マッサージは『痛気持ちいい』が特徴です。

つまり『めちゃくちゃ痛い!』と感じたなら、それはやり方が間違ってるor体重をかけすぎてる証なんですね。

たしかに初めて取り組むときは、多少の痛みは出ます。体が凝ってるので仕方ありません。

しかし激痛とまではいかないので、「本当に叫びたいほど痛いけどガマンしなきゃ!」なんて考えは不要ですよ。

ぷにまる
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『痛気持ちいい』の範囲で取り組みましょう。

ケガしてるときは控える

例えば『足首を骨折してるのに足裏リリースに取り組む』は、どう考えてもマズいですよね。

ここまで極端でなくても、何かしらの軽いケガを負ってるときは控えるようにしましょう。

「お腹はちょっとスッキリした!けどケガが悪化しちゃった…」なんてなったら、目も当てられませんよ。

ぽっこりお腹をテニスボールで解消するデメリット

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ぽっこりお腹をテニスボールで解消するデメリット
  • テニスボールを準備する必要あり
  • 人によっては痛みが強く出るので苦痛を感じる

テニスボールダイエットには、これら2つのデメリットがあります。それぞれについて詳しく説明しますね。

テニスボールを準備する必要あり

まぁ当然の話ですが、テニスボールを準備しないと始まりません。

もともと持ってたなら問題ないですが、持ってない場合は買いに行ったり、探したりする手間がかかりますよね。その手間がデメリットと言えます。

人によっては強い苦痛を感じる

テニスボールダイエットは、人によっては強い痛みを感じます。それこそ『苦痛』と言えるほどに。

なので”痛気持ち良い”をしっかり意識して、激痛を感じたら即中止or体重のかけ具合を緩めるなどを徹底するのが大切ですよ。

ぽっこりお腹をテニスボールで解消するメリット

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ぽっこりお腹をテニスボールで解消するメリット
  • 楽&慣れると気持ちいい
  • 「キツい!」という感情が少ない
  • 基本的に場所を選ばない

先ほどはデメリットを紹介しましたが、テニスボールダイエットにはこれらのメリットがあります。それぞれについて詳しく説明しますね。

楽&慣れると気持ちいい

これが『テニスボールダイエットの一番のメリット』だと感じてます。

テニスボールを足裏やお尻・お腹の下でコロコロするだけでOKという楽さ。そして最初は痛いかもですが、慣れてくるとめっちゃ気持ちいいですよ。

ぷにまる
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良質のマッサージを受けてる感覚になります!

「キツい!」という感情が少ない

テニスボールを体の下でコロコロするだけなので、腕立て伏せやランニングのように「めっちゃキツい」という感情はほとんど出ません。

極端に言えば、何時間やっても息切れ1つしませんし、翌日に体のダルさが残ることもありませんよ。

ぷにまる
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全然キツくない!

めちゃくちゃ続けやすい

『楽&慣れると気持ちいい&キツくない』というメリットがあるので、必然的にどんな人でも続けやすくなります。

子供からお年寄り、男性でも女性でもカンタンに続けられるので、あなたもきっとラクラク継続できますよ。

ぷにまる
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毎日でも取り組んでいきましょう!

テニスボールダイエットに取り組んでる人の口コミ

「テニスボールダイエットで3キロ痩せた」や「立ち仕事がすごく楽になった」など、良い口コミはたくさんありました。

「足や体が軽くなった」という感想も多かったので、それによって運動量が増えてダイエット効率をアップしてる人もいましたよ。

ぷにまる
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ぽっこりお腹解消効果はバツグン!

そして「痛い!慣れるまで大変そう…」というツイートもあったので、とくに最初は苦労してる人が多いですね。

筆者の個人的な感覚ですが『3日続けたら後は楽チン』だと考えてます。なのであなたも、まずは3日ほどトライしていきましょう。

「テニスボールダイエット」について書かれた本を紹介

実は「テニスボールダイエットについて書かれた本」が発売されてます。

その本の名前は『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』。著者はテニスボールダイエットの発案者:KAORUさんですね。

女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』では、この記事で紹介した内容の他にも”小顔効果”や”ヒップアップ効果”のあるエクササイズを紹介してます。

ぽっこりお腹を解消するのと一緒に、小顔やヒップアップなどでモデル体型を作ってみるのも良いですね。

【最安値】テニスボールはAmazonにて298円!

最後に『テニスボールへの商品リンク』を紹介しておきますね。もしあなたが「テニスボール買おっと」と感じてるなら、ぜひ手に取ってみてください。

Amazonでは、2球セットが298円(税込)で販売されてます。

「いや、1球だけでいいよ」と思われるかもですが、他の商品ではなぜか『1球500円』みたいな値段設定になってるんですよね^^;

なのでこの298円が、2021年11月現在での”最安値”となってます。無くしたり汚れたりした時のスペアにもなるので、2球セットで買うのをオススメしますよ。

ぽっこりお腹をテニスボールで解消する方法まとめ

この記事の内容まとめ
  • ぽっこりお腹をテニスボールで解消する方法は『筋膜リリース&腸マッサージ』
  • 最初は痛いが、慣れると気持ちいい
  • 楽なのでめちゃくちゃ続けやすい

テニスボールを上手く使うことで、あなたのぽっこりお腹を楽にスッキリさせることが可能です。

腸マッサージはもちろん、筋膜リリースもマッサージのようなモノなので、最初は痛い→慣れると気持ちいい感覚を味わえますよ。

ぷにまる
ぷにまる

3日ほど続ければ気持ちよさが出てきますよ。

ぜひ今すぐテニスボールを準備して、今日からでも足裏&お尻の筋膜リリースと、腸マッサージに取り組んでみてくださいね。

あなたのぽっこりお腹を解消するため、この記事が役立てば幸いです。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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