マイプロテインと水は『黄金割合』で混ぜよう!【超カンタンに作れます】

タンパク質
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30代男性
30代男性

マイプロテインと水って、

どんな割合で混ぜたらエエんや?

テキトーな量で混ぜても美味しく飲めるマイプロテイン。

しかし正しい割合を知らないと「もしかしたらダイエット&筋トレ効果を出せてない?」なんて不安になりますよね。

そこでこの記事ではマイプロテインと水の『黄金割合』をガッチリ解説!オススメの分量・量りかたも紹介しますよ

(ちなみに筆者は『黄金割合』のマイプロテインで、体脂肪率を5%落としました!)

マイプロテインと水を正しい割合・分量で混ぜれば、美味しく飲みながら効率的にダイエット&シックスパックも見えてくるでしょう。

ぜひ最後まで読んでくださいね!

マイプロテインと水の『黄金割合』とは?

マイプロテイン,割合

マイプロテインと水の『黄金割合』とは?

マイプロテイン:水=1:10

 

マイプロテインは10倍の水とシェイクするのが『黄金割合』です!

例えばマイプロテインを30g飲むときは、300gの水とシェイクすればOK。

この割合だと味がちょうど良い濃さになって、ゴクゴク飲めちゃいますよ。

ぷにまる
ぷにまる

ぼくも1:10を意識して

毎日シェイクしてますね。

ちなみに分量としても「30g+300g」がオススメ!

十分量のタンパク質を摂れますし、マイプロテインは30gがすごく量りやすいからですね。

30代男性
30代男性

なんで30gを量りやすいの?

ウチは重量計が無いんですけど…。

こんな疑問を持ってると思うので、次の項目では「マイプロテイン30gの量り方」を紹介しますね!

マイプロテイン30gを量る方法とは?

マイプロテイン,割合

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マイプロテイン30gを量る方法

マイプロテイン付属スプーンで、すり切り一杯すくうと30g

 

じつはマイプロテインの付属スプーン、すり切り一杯で30gになるよう作られてるんですね。

マイプロテイン,割合

これ一杯で30g!

なのでテキトーにすくったあと、盛り上がってる部分を落とすだけで30g。

マイプロテイン,割合

盛り上がってる部分を…

マイプロテイン,割合

横から見てまっ平にすれば30g!

そして300gの水とシェイクすれば、『黄金割合』プロテインの完成ですよ!

ぷにまる
ぷにまる

めっちゃ簡単!親切に作られてますね〜。

ラクラク作れる『黄金割合』プロテイン、じつはオススメの「飲みタイミング」があるんです。

次の項目ではそのタイミングを紹介していきますね。

マイプロテインは”このタイミング”で飲もう!

マイプロテイン,割合

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マイプロテインを飲むタイミング
  • 筋トレ後30分以内
  • 起きた直後
  • 寝る前
  • 小腹が空いたとき

 

マイプロテインは↑のタイミングで飲むのがオススメですよ。

それぞれの理由について、くわしく紹介していきますね!

筋トレ後30分以内

マイプロテイン,割合

https://pixabay.com/photos/abs-workout-training-outdoor-2793024/#content

筋トレ後30分以内にマイプロテインを飲むと、タンパク質を効率よく摂れると言われてます。

シンプルに「筋肉がムキムキになりやすい」とも言えますよ。

せっかくトレーニングしたんだから、すこしのムダも無くビルドアップしたいですよね?

なので筋トレ後30分以内にマイプロテインを飲んでいきましょう。

起きた直後

マイプロテイン,割合

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睡眠から起きた直後は、水分&栄養が足らなくなってるんですね。

そこで朝食代わりにマイプロテインを飲むと、水分も栄養もバッチリ補給できますよ

ぷにまる
ぷにまる

起き抜けはノドが乾いてるので

いつも以上に美味しく感じますよ。

寝る前

マイプロテイン,割合

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寝る前に飲んだマイプロテインは、睡眠中に出る「成長ホルモン」の働きをサポートします。

成長ホルモンとは…筋肉を成長させてくれるホルモン。

 

しかし寝る直前だとマイプロテインは消化されないので、寝る30〜60分前に飲むのがオススメですよ。

小腹が空いたとき

マイプロテイン,割合

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あなたは何をオヤツにしてますか?じつは小腹が空いたときも、マイプロテインがオススメなんですね。

ぷにまる
ぷにまる

3時のオヤツとしてもピッタリ!

「小腹が空く→マイプロテイン飲む」だと、スナック菓子などを食べずともお腹を満たせます

タンパク質もこまめに摂れるので、ダイエット&筋トレ効果アップに期待できますよ!

ここまでは”マイプロテインを水と混ぜる”が前提でしたが、じつは◯◯と混ぜても美味しいんですね。

【豆知識】マイプロテインは◯◯と混ぜても美味しい

マイプロテイン,割合

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この見出しの結論

マイプロテインはスポーツドリンクと混ぜても美味しい

 

じつはスポーツドリンクとマイプロテイン、味の相性バッチリなんですね!

フレーバーとの関係や好みもありますが、『スポドリ+フルーツ系フレーバー』はめっちゃ美味しいですよ。

ぷにまる
ぷにまる

汗をかきやすい夏場には

ピッタリな飲み物です。

しかし注意点も。スポドリは糖分多めなので、飲みすぎるとダイエットの邪魔になります。

あなたがダイエット目的でマイプロテインを飲むなら、2日に1回ほどに抑えましょう

(ちなみに『黄金割合』はスポドリ+フルーツ系フレーバーでも活かせますよ!)

水やスポドリと混ぜても美味しいマイプロテイン、しかし筆者は「豆乳」と混ぜるのがオススメです。

筆者オススメは『マイプロテイン+豆乳』

マイプロテイン,割合

『マイプロテイン+豆乳』をオススメする理由

タンパク質をより多く摂れて、粉っぽさも無くなる

 

豆乳にはタンパク質が多く入ってるので、マイプロテインを割るにはピッタリだと感じてますね。

くわしく言うと『黄金割合』で豆乳+マイプロテインを混ぜたとき、タンパク質は約37g摂れますよ。

(成人男性が1日に必要なタンパク質→60g 参考:【タンパク質の必要量】タンパク質はどれくらい摂ればいい?

約37gの内訳
  • 30gのマイプロテイン→タンパク質約25g
  • 300gの豆乳→タンパク質約12g
ぷにまる
ぷにまる

1食で摂りたいタンパク質として

十分すぎる量です!

そしてサラサラじゃなくトロトロしてるので、シェイクすると粉っぽさも無くなって飲みやすいですよ。

「栄養バッチリ+飲みやすい+もちろん美味しい」。これらの理由から筆者は『マイプロテイン+豆乳』をオススメします!

マイプロテインと水の『黄金割合』についてまとめ

この記事のまとめ
  • マイプロテイン:水=1:10(分量は「30g +300g」がベスト)
  • 飲むタイミング→筋トレ後30分以内・起きた直後・寝る前・小腹が空いたとき
  • 筆者は「マイプロテイン+豆乳」をオススメ

 

マイプロテイン付属スプーンを使えば、30gはラクラク量れますよ。

そして水300gはシェイカーの目盛りを使えばOK!『黄金割合』プロテインはすごく簡単に作れますね。

筆者も体脂肪を5%落とせたので、「1:10」はとても効果あると思ってます。

正しい割合で飲みつづけながら、他人が見惚れるバキバキボディを作っていきましょう!

効率の良い腹筋トレーニングについては、下の記事で紹介しています。ぜひ読んでみてくださいね。

 

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