良い選手になるためには、どの筋肉をなぜ鍛えるべきかを理解する必要があります。

この記事では、テニスの試合で使われる筋肉の概要を説明し、それらの筋肉をターゲットにした具体的なトレーニングプログラムとその効果について紹介します。

ゲームを最適化し、テニスプレーヤーとしての真のポテンシャルを引き出したいと考えている方は、ぜひご一読ください。

1.テニスで使用される筋肉の紹介

テニスというゲームは、良いパフォーマンスを発揮するために、多様な筋肉を強くする必要があります。

真に優れたパフォーマンスを発揮するためには、ゲームで使用される各主要筋群とその関連動作を理解することが重要です。

以下、テニスで使用される主な筋肉とその動きの内訳を紹介します。

前腕外側伸筋は、サーブ、フォアハンド、バックハンドで使用されます。

三角筋はリーチングに、上腕三頭筋は加速とパワーアップに使われます。体幹/腹筋は、安定性と敏捷性のために使用されます。

GlutesとHamstringsは、爆発的なパワーを得るために使われます。

大腿四頭筋は、クイックスタートと垂直跳びの高さを高めるために使用されます。

2.テニスプレーヤーが筋トレをするメリット

テニスで使用される各筋肉群を理解し、それに応じたトレーニングを行うことで、プレーヤーは自分のゲームを大きく向上させることができます。

筋肉をつけることで、全体的なパフォーマンス、筋力、持久力を向上させることができます。

テニスのパフォーマンスを向上させるために目標とすることができる特定の筋肉群は、三角筋、上腕三頭筋、体幹、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋が含まれます。

これらの筋肉群の強度を高めることで、プレーヤーは、ショットのパワー、より良い動きと敏捷性、そしてより長いラリーのための持久力を達成することができます。

3.テニスプレーヤーのための総合的なトレーニングプログラム

最高のパフォーマンスレベルを達成し、ゲームを最適化するためには、包括的なトレーニングプログラムを実施する必要があります。

これには、ウェイトトレーニング、有酸素運動、柔軟性、ドリルの組み合わせが必要です。

ウェイトトレーニングは、主要な筋肉群に焦点を当て、特定のアスリートの目標に合わせる必要があります。有酸素運動は、ウェイトトレーニングを補完するもので、週に2～3回行う必要があります。

柔軟性とドリルは、必要に応じて、ウォームアップの一環として行ってください。

4.テニスプレーヤーとしての可能性を最大限に引き出す

テニスプレーヤーとしての潜在能力を最大限に引き出すには、包括的で効果的なトレーニングプログラムを実施することが極めて重要です。

ゲームで使用される主要な筋肉を理解し、それに応じて開発することで、プレーヤーはコート上でより大きな自信と力を発揮することができます。

適切なツールとトレーニングの焦点を合わせることで、テニスプレーヤーとしての真のポテンシャルを発揮することができるのです。

まとめ

正しい筋肉を鍛えることは、テニスプレーヤーの成長にとって重要なことです。

筋力トレーニング、有酸素運動トレーニング、ストレッチトレーニングはすべてテニストレーニングの重要な側面であり、どのようなトレーニングプログラムにも組み込まれるべきものである。

どの筋肉をなぜ鍛えるのかを理解することで、テニスプレイヤーはコート上で最大限のパフォーマンスを発揮し、本来の力を発揮することができるのです。

1.テニスではどの筋肉が使われるのですか？

テニスに使われる筋肉は、素晴らしいショットを打つために必要なパワーとコントロールを生み出すために、柔軟性、筋力、持久力を必要とします。

テニスで使われる主な筋肉は、脚、胸、背中、肩、そして腕です。脚は、グランドストロークの力とパワーを生み出し、サーブのスピードを生み出す役割を担っています。胸、背中、肩は、テニスの多くのストロークの基礎を形成するために協働します。

腕、特に前腕は、ショットに必要なパワーとコントロールを生み出すのに重要な役割を果たします。

2.テニスで使用する筋肉のトレーニング

これらの筋肉をトレーニングし、テニスのゲームを向上させる方法はたくさんあります。体幹と脚の強化に重点を置けば、コート上でのパワーと俊敏性が向上します。スクワット、レッグプレス、レッグカールなどの筋力エクササイズは、脚の筋力をつけるのに最適です。

体幹のエクササイズは、メディシンボール、スタビリティボール、プランクなどを使って行うと、パワーと持久力を高めることができます。

上半身を鍛えるには、腕立て伏せ、懸垂、あごのせ、ローイングなどのエクササイズを中心に行いましょう。これらのエクササイズは、腕、肩、胸の筋力アップに役立ちます。

3.テニスをするだけで、筋肉がつくのですか？

テニスをするだけでも筋肉をつけることは可能です。しかし、コートの外での運動も同様に重要であることを忘れてはいけません。筋力とコンディショニングのトレーニングを行うことで、筋力、サイズ、協調性を高め、コート上でより強く、より速いショットを打つことができるようになります。

また、試合の前にストレッチやダイナミックなウォームアップを行うことも重要です。そうすることで、筋肉が温まり、最高のパフォーマンスを発揮する準備が整います。

4.テニスをうまくプレーするために、筋肉は必要なのでしょうか？

テニスをうまくプレーするためには、強い筋肉があることが重要ですが、それだけがプレーヤーの成功を左右するわけではありません。良いプレーをするためには、良い技術、戦略、コントロールを身につけることも必要です。

また、安定したショットを打つためには、姿勢、バランス、意識を維持することに重点を置く必要があります。

5.テニスをするときに筋肉の左右差は出やすいのでしょうか？

残念ながら、テニスをするときに筋力の左右差が生じやすくなります。その原因は、技術の低下や悪い姿勢にあります。

これを防ぐには、テニスをするときに両腕を均等に使うことに集中し、テニスを補うために筋力トレーニングやコンディショニングトレーニングを行うことが重要です。そうすることで、左右の筋力の差が少なくなり、全体的なパフォーマンスが向上します。

テニスで使う筋肉はどこ？まとめ

結論として、テニスは体の多くの筋肉の筋力とコンディショニングに依存するスポーツです。テニスで使われる筋肉とその鍛え方を知ることは、より良いプレーヤーを目指す人にとって不可欠なことです。適切な筋力、テクニック、戦略を身につければ、プロのようなテニスができるようになります。

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2022.12.15

どうも、中学校ではテニス部員としてサーブを打ちまくっていた”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

日本テニス界の大エースとして、近年のテニス界を引っ張ってきている錦織圭。そんな彼の活躍を支えているのは、テニス用に鍛え込まれた筋肉と言えるでしょう。

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そこでこの記事では、錦織圭の筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後までよんでくださいね。

【バランスが最高！】錦織圭の筋肉画像

錦織圭くんの筋肉、ハンパない～
(/ω＼*)ﾃﾞﾚﾃﾞﾚ❤️❤️ pic.twitter.com/NLWSmvZh8P

— Saeko (@Re_born0721) May 12, 2018

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錦織圭はスラッとした体つきをしてますが、やっぱりトップアスリートだけあって腕・足の筋肉がバキバキになってますね。

コート上を縦横無尽に駆け回り、そしてちょっとでもチャンスがあれば強打を叩き込む。錦織圭がそんなプレースタイルをハイレベルに実現できているのは、この筋肉あってこそなのでしょう。

ぷにまる

やはりテニスプレーヤーには筋肉が欠かせない！

錦織圭の筋肉は「屈筋有利」という特徴あり

錦織圭は屈筋（関節を曲げるための筋肉）をメインに使い、サーブやラリーなどをプレーしています。

そして屈筋は「瞬間的に爆発的な力」を発揮するために向いているため、不安定な体勢から力強いリターンを打つためにも大活躍してくれるんですね。

ぷにまる

だからこそラリー勝負で打ち勝てる！

さらに彼の代名詞「エアK」は、屈筋を総動員したパワーショット。まさに錦織圭にピッタリな必殺ショットとなっていますよ。

ちなみに屈筋有利という特徴は、世界トッププレーヤー：ラファエル・ナダルと同じです。両者ともどんな状況でもパワーショットを打てるので、非常に納得できますね。

【クレーの鬼】ナダルの筋肉がバッキバキでスゴい！【生まれつき！？】　

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2022.06.07

錦織圭の「ふくらはぎの筋肉」は陸上選手顔負け！

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錦織圭は以前、日本を代表する短距離ランナー：山縣亮太&福島千里と一緒にトレーニングしてました。その時に撮られた1枚を見ても、錦織圭のふくらはぎ筋肉がスゴいことになってますね。

ぷにまる

陸上選手としても大活躍できそう。

錦織圭はこの方法で筋肉を鍛えています

錦織圭は「ジムトレーニング」で筋肉を鍛えています。しかし体つきを見る限り、そこまで高重量を扱わず、体のキレを維持向上するため筋トレしていると思われます。

ぷにまる

筋肉ゴリゴリボディは目指してない。

その証拠に錦織圭は「筋肉を付けすぎないようにしている」とも語っていました。

過度に筋肉肥大しないよう注意している錦織圭

錦織圭は過去に「欧米人と比べて骨量に差があるので付く筋肉量も限界がある。トレーナーと相談して必要以上の筋トレはしないようにしてる」と語っていました。

（参考：錦織圭「筋トレを必要以上にすると体が重くなる」→一方ナダルは筋肉ダルマ）

この考え方をしっかり持ってトレーニングに活かしているからこそ、スピーディな動きを試合中ずっとキープできるのでしょう。

あなたが錦織圭のような筋肉を身につけるには？

錦織圭は「細マッチョ」と言える筋肉をしているので、彼のボディに憧れている人も数多くいます。

もしあなたも錦織圭のような体になりたいなら、以下の3点を意識して筋トレするのがオススメですよ。

そして錦織圭のようなボディになるため役立つ動画も紹介しておくので、ぜひチェックしてみてくださいね。

体幹トレーニングのオススメ動画

ふくらはぎ筋トレのオススメ動画

ヒジ〜手首（前腕）筋トレのオススメ動画

【筋肉と深い関わり】錦織圭の食事管理法とは？

筋肉と関わりの深い「食事」ですが、錦織圭は以下を意識しながら管理しています。

個人的には「タンパク質を摂りすぎない」というポイントにびっくり。

アスリートは無条件でタンパク質を食べまくるイメージでしたが、筋肉を付けすぎないよう注意している錦織圭にとっては大切な項目なのでしょう。

ちなみに彼、一時期は体重（筋肉）を7kgも増やしながら体脂肪率を落とすことに成功していました。

そして以前にも増してキレキレの動きを見せるようになったので、この食事管理法はとても合っていたのだと思います。

錦織圭の身長・体重・体脂肪率

錦織圭は日本人にしては高身長ですが、世界的・アスリート的に見ると高くありません。

それでも世界トップ選手として活躍できるのは、テニス用に鍛え込んだ筋肉&絞りに絞りまくった体脂肪率をキープしているからでしょう。

ぷにまる

体が軽いからキレキレに動ける！

錦織圭の筋肉が活かされたスーパープレー集

錦織圭のスーパープレーと言えば、やっぱりラリー勝負から打ち勝つシーンだと思います。強烈なサーブやトリッキープレーではなく、粘り強さが彼の本領でしょう。

だからこそ筆者、1プレー（1ラリー？）の時間が長くなればなるほど「よし！どんどん錦織の土俵になっていってる！！」と熱くなっちゃうんですよね。

ぷにまる

打ち合えば打ち合うほど、錦織圭が有利になるイメージ。

まだまだこれからも現役を続けて、錦織圭にはスーパープレーを見せ続けて欲しいものです。

錦織圭の筋肉が「細マッチョ」で羨ましい！まとめ

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日本テニス界の絶対的エースである錦織圭。世界ランキングでも最高4位まで昇りつめられた要因は、間違いなく「テニス用に鍛えられた筋肉」だと言えるでしょう。

そして彼のプレースタイル的に、30代半ば〜40歳手前になっても活躍できると思っています。あなたもぜひ、錦織圭を注目し続けていってくださいね。

【意外！】フェデラーの筋肉がポヨポヨでワロタwww【テニスの神】

「フェデラーの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか普段の食事メニューとかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：フェデラーの筋肉画像・筋トレメニュー・実は食事にそこまでこだわってない！？etc...

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2022.06.06

【画像】ジョコビッチの筋肉がバランス良すぎてエグい【鬼畜タワシ】

「ジョコビッチの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか、食事メニューとかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：ジョコビッチの筋肉画像・筋トレメニュー・どんなモノを食べて鍛えてる？etc...

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2022.06.08

【ワキが綺麗】大坂なおみの筋肉が”男勝り”でゴツい！【世界女王】

「大坂なおみの筋肉ってどんな感じ？スゴい筋肉美らしいけど本当？筋トレメニューも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：大坂なおみの筋肉画像・大坂なおみの筋肉は本当に綺麗？筋トレメニューを紹介etc...

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2022.06.10

どうも、テニスは男女両方チェックしている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

男女を通じてアジア初の世界ランキング1位（シングルス）、日本人初のグランドスラムシングルス優勝など、数多くの輝かしい実績を残している大坂なおみ。

そんな彼女の大躍進を支えているのは、まず間違いなく「他プレーヤーよりも飛び抜けた筋肉」でしょう。

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そこでこの記事では、大坂なおみの筋肉情報を紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

【男よりデカい！】大坂なおみの筋肉画像

大坂なおみ、すごい筋肉になってる。休んでる間に相当トレーニング積んでたな。全豪オープンではかなりやれるんじゃないかな。でも、優勝するのはシフィオンテクだけどね。https://t.co/jmGWNO3fXG pic.twitter.com/K9JRQgY0LC

— 須賀原洋行 週刊アサヒ芸能で４コマ漫画『うああな人々』新連載。 (@tebasakitoriri) January 12, 2022

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大坂なおみ、かなり筋肉質な豊満ボディをしてますよね！当然かもしれませんが、腕の太さなんて普通の成人男性より2回り以上太いように見えます。

ぷにまる

さすがトップアスリート！

こんな腕を思いっきり振ってサーブを打ったりラリーしたりするので、そりゃ対戦相手からしたら恐怖以外の何者でもないですよね。

そして大坂なおみの筋肉は、たくましいだけでなく「キレイ」としても評価が高いんです。

大坂なおみは「筋肉めっちゃ綺麗」と評判！

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大坂なおみの筋肉はハリ・艶がとてもあり、まるで彫刻や美術品のような美しさを兼ね備えています。

ぷにまる

まさに「筋肉美」！

ちなみに彼女、筋肉の美しさも関係してか「ワキが綺麗」と言われることも多いんですね。

男である筆者が言うと変態っぽいですが、確かに大坂なおみのワキはめちゃくちゃ綺麗です（意味深）。と、変態談義はここまで。

体中の筋肉がとても美しい大坂なおみは、握力もかなり強いことで知られていますよ。

大坂なおみは『握る筋肉（握力）』もスゴい！？

大坂なおみは以前、テレビ番組で握力を測りました。そして表示された数値は「47.6kg」と、成人女性の平均値を大きく上回っていたんですね。

ぷにまる

成人女性の平均握力は「29kg」です。

握力が強いという特徴はテニス選手としてもメリットが多く、強い打球を放てる・相手のパワーショットを打ち返しやすくなるなどの利点あり。

大坂なおみが強烈なサーブを連発できたり、ラリー勝負で打ち勝つことが多かったりすることに、握力の強さは深く関わっていることでしょう。

筋肉を土台とした『攻撃的プレー』が魅力的な大坂なおみ

先ほどからも軽く触れてきていますが、大坂なおみは「攻撃的プレーで対戦相手を粉砕するスタイル」で戦っています。

そんなプレースタイルを実現し、そして貫き通せている要因は間違いなく「鍛え上げられた筋肉」でしょう。あの筋肉なくして、現在の大坂なおみはいないと言えます。

ぷにまる

筋肉の強さ＝大坂なおみの強さ。

そして次の項目では、大坂なおみの筋肉を作り上げた筋トレメニューについて触れていきますね。

大坂なおみはこの方法で筋肉を鍛えています

実は大坂なおみ、自身の筋トレメニューを公表していません。というより「公表するほど特殊なトレーニングをしてない」と表現する方が妥当でしょうか。

彼女はマリア・シャラポワも指導していたトレーナー：中村豊さんに付いてもらって、ジムトレーニングに励んでいます。そして全身の筋肉を鍛えているんですね。

ぷにまる

筋トレの頻度は週4回。

ちなみに背中の筋肉（広背筋）は、ラットプルダウンで鍛えていることが公表されています。このトレーニングは多くの人が取り組んでいるので、他の部位もポピュラーメニューで鍛えていることでしょう。

大坂なおみのトレーナーは”ココ”に着目して筋肉美を作り上げた

大坂なおみのトレーナー：中村豊は「軸の形成」に着目し、彼女の筋肉を育てています。この”軸”とは体幹のことであり、筋トレ時はそこを鍛えるメニューを多くしているそうです。

ぷにまる

体の軸がブレなくなることで、さらに強い球が打てる！

そして体幹トレーニングを数多く指導し、大坂なおみの「美しく機能的な筋肉」を作り上げた中村豊。

彼はこれからも、大坂なおみをトップアスリートとして君臨させ続けてくれることでしょう。

【筋肉と深い関わり】大坂なおみは何を食べている？

筋肉と深い関係がある「食事」ですが、大坂なおみのそれは日本食が99%を占めています。

日本食は低糖質・高タンパクであり、筋肉を増やしつつ体脂肪を増やさないためにピッタリだからですね。ちなみに彼女がかつて行った7kgダイエットでも大活躍しました。

ぷにまる

和食最高！

そして炭水化物は普段から控えており、鶏肉・鮭・豆・ブロッコリーなどをメインに食べているそうです。

ちなみにご飯自体は大好きなので、「カツカレーやカツ丼を食べたい」と発言したり、寿司を60貫食べたりなどのエピソードも残していますよ。

大坂なおみの身長・体重はどれくらい？【筋肉が映える】

実は大坂なおみ、普通の男よりも身長が高いんです。身長は180cmに達しており、あの錦織圭よりも体がデカいんですね！

ぷにまる

パワーは男子顔負け！？

かなりの高身長を誇っているからこそ、鍛え上げた筋肉が一層映える体になっているのでしょう。これからもどんどん筋トレしていってほしいと思ってます。

大坂なおみの筋肉が活かされたスーパープレー集

大坂なおみは、やはり自慢の筋肉を活かした「パワープレー」が魅力ですよね！彼女のパワーは女子テニス界で頭1つ抜けているため、その長所で相手をどんどん粉砕していってます。

サーブではエースを連発し、ラリーでは相手のスマッシュを強打でリターンエース。こんな離れ業、現代テニス界では彼女しかできない芸当ですよ。

ぷにまる

マジで強い！

2022年6月現在では24歳である大坂なおみ。まだまだ若いので、これからパワフルさにも磨きをかけて世界ランキング1位に返り咲いてくれるでしょう！

大坂なおみの筋肉が”男勝り”でゴツい！まとめ

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「日本の宝」と呼ぶに相応しい活躍を見せている大坂なおみ。そんな彼女はこれからも筋肉を鍛え、誰が相手であろうと真正面からぶっ倒していくでしょう。

ぷにまる

まだまだこれから進化する！

あなたもぜひ、大坂なおみの活躍を見逃さないようにしてくださいね。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

【意外！】フェデラーの筋肉がポヨポヨでワロタwww【テニスの神】

「フェデラーの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか普段の食事メニューとかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：フェデラーの筋肉画像・筋トレメニュー・実は食事にそこまでこだわってない！？etc...

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2022.06.06

【クレーの鬼】ナダルの筋肉がバッキバキでスゴい！【生まれつき！？】　

「ナダルの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか、どんなモノ食べてるのかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：ナダルの筋肉画像・筋トレメニュー・食事管理法は？etc...

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2022.06.07

【画像】ジョコビッチの筋肉がバランス良すぎてエグい【鬼畜タワシ】

「ジョコビッチの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか、食事メニューとかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：ジョコビッチの筋肉画像・筋トレメニュー・どんなモノを食べて鍛えてる？etc...

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2022.06.08

どうも、テニスツアーは欠かさず追っている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

現代テニス界のトップランナー（世界ランキング1位）として、数多くのライバルをなぎ倒しているノバク・ジョコビッチ。

そんな彼の大活躍を支えているのは、間違いなく「鍛え抜かれた筋肉」だと言えるでしょう。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CeJ4AgrPSdn/”]

そこでこの記事では、『鬼畜タワシ』とも謳われるジョコビッチの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んで下さいね。

【バランス良すぎ！】ジョコビッチの筋肉画像

ジョコビッチ腕の筋肉ヤバすぎやろ pic.twitter.com/Nx7cJUdd6U

— yuta (@yut0307) October 19, 2015

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[twitterEmbed url=”https://twitter.com/dmgtblog/status/621152582048722944″]

ジョコビッチ、めちゃくちゃバランスの良い筋肉してますよね！なんというかムダな筋肥大がまったく無く、どんなプレーでも高いレベルでこなせそうな体をしてます。

ぷにまる

スピード・パワー・スタミナ、すべて兼ね備えた肉体。

そして彼のプレーは、この筋肉とからイメージできる通り「安定感の高さ」が売りとなっています。

そこで次の項目では、ジョコビッチのプレーと筋肉の関係性を深掘りしていきますね。

ジョコビッチの「安定感あふれるプレー」と筋肉の関係性は？

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CQ1pHrErc_I/”]

ジョコビッチのバランス感あふれるプレーは、バランスの良い筋肉から生まれています。

パワータイプの相手でも打ち負けず、スピード重視で試合を進められてもしっかり対応できる。そしてシーソーゲームのように試合が長引いても、スタミナが尽きることはありません。

ぷにまる

テニスプレーヤーとして理想の肉体かも。

しかし肩の筋肉がかなり大きめなので、強烈なサーブを打つためその部位は重点的に鍛えていると思われます。

また前後に180°開脚できるほど筋肉の柔軟性に優れており、その体質も彼の安定感を支えていますよ。手が届くかギリギリのボールに滑り込みながら、強くリターンできるので。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CRtGwkVLK0g/”]

ジョコビッチの筋肉に集まっている反応を紹介

ムダな筋肉・体脂肪がまったく見受けられないジョコビッチ。そんな彼の筋肉を称賛したり、自身の憧れにしている人がすごく多かったです。

ぷにまる

やっぱり誰もが憧れる肉体！

そして筆者の個人的感想ですが、ジョコビッチの筋肉美は「とある要素」によっても際立っていると考えてます。

ジョコビッチの筋肉美は「毛深さ」にも支えられている！？

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日本人的に毛深いのはポイントダウン要素ですが、ジョコビッチの場合はそれのおかげで筋肉がさらに美しく見えますよね。

ここまで毛深いのにまったく不快に感じないのは、やはり筋肉がバキバキだからでしょう。男はやっぱり体を鍛えるべきですね。

ぷにまる

バカとブスこそ、ジョコビッチを目指せ！

体毛も活かして、自身の筋肉をさらに引き立たせているジョコビッチ。そんな彼の筋トレメニューも紹介していきますね。

ジョコビッチはこの方法で筋肉を鍛えています

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CI8zKRFnjWt/”]

実はジョコビッチ、ウェイトトレーニングはほぼ取り組んでません。重いダンベル・バーベルは上げず、体幹トレーニングをメインに筋肉を鍛えてるんですね。

そしてバランスボールが特にお気に入りらしく、多くのトレーニングで愛用していますよ。

ぷにまる

筋肥大より、ボディバランスを鍛えている。

多くの体幹トレーニングでバランスを鍛えているからこそ、どんな状況でも体勢を崩しにくい・崩しても強いショットを打てるのでしょう。

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【筋肉と深い関わり】ジョコビッチの食事について

筋肉と深く関わっている『食事』ですが、ジョコビッチは「グルテンフリー」を意識したメニューを食べています。

グルテンフリーとは、グルテン（小麦に含まれているタンパク質）を含まない食事のこと。シンプルに言い換えると、ジョコビッチは小麦製品を食べません。

ぷにまる

パン・パスタなどを口にしない。

また彼はビーガンでもあるため、肉・魚も一切食べてません。それでもあの筋肉を誇っているジョコビッチは『濃縮豆プロテイン』によってタンパク質を補給しているそうです。

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【豆知識】食事を変えたからこそ最強になれたジョコビッチ

もともとテニププレーヤーとしての実力が高かったジョコビッチ。しかし試合途中で呼吸困難などの体調不良に襲われることが多く、そのせいでなかなか勝ちきれない時期が続きました。

そんな彼には「根性が足りない」「もっとスタミナを付けろ！」という声が集中。しかしとある医者が「彼はアレルギー症状が出ているんじゃ？」と気付きます。

そして病院で精密検査を受けたところ、なんと「グルテンアレルギー」と判明。ジョコビッチは母が作ってくれたパンなど小麦食品をよく食べていたため、試合中に体調不良が表れたんですね。

ぷにまる

このお医者さん、よくぞ発見してくれた！

その後グルテンフリーを取り入れたジョコビッチは、試合を通して本来の実力を出し続けられるように！そして瞬く間に、世界のトップへと躍り出たんですね。

ジョコビッチの身長・体重・体脂肪率

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CYTe9fer_1K/”]

ジョコビッチは188cmと、細身でスタイリッシュな筋肉が生える高身長となっています。

そして体重・体脂肪率も低いため、トップモデル顔負けのスタイルを誇ったテニスプレーヤーと言えるでしょう。

ぷにまる

最高のプレーは最高のスタイルから生まれる。

ジョコビッチのしなやか筋肉が活かされたスーパープレイ集

正直、ジョコビッチのスーパープレーに派手なモノはほとんどありません。「THE・安定感」と表現するに相応しいほど、普通に打って普通にポイントを奪っていくんですね。

どんなコートで誰が相手でも、そしてどんな体勢からも強いショットを打てるのが彼の強み。ある意味、普段のプレーが全部スーパープレーと言えるでしょう。

ぷにまる

基本こそ最強を極めた男！

2022年6月現在では、世界ランキング1位に君臨しているジョコビッチ。そして彼のプレースタイルは年齢を重ねても衰えにくいので、まだまだこれからも活躍することでしょう。

ジョコビッチの筋肉がバランス良すぎてエグいまとめ

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cdloi_qpTar/”]

圧倒的な安定感で、数々のライバルを打ち破っているジョコビッチ。そしてどんなタイプのプレイヤーでも苦にしないのは、バランス良く育てられた筋肉あってこそでしょう。

ぷにまる

筋肉鍛え過ぎると、スピードやスタミナで負けちゃうので。

そしてプレースタイル的に、年齢による衰えは少ないことでしょう。なのでまだまだ活躍してくれるであろうジョコビッチの試合を、ぜひ見逃さないようにしてくださいね。

【意外！】フェデラーの筋肉がポヨポヨでワロタwww【テニスの神】

「フェデラーの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか普段の食事メニューとかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：フェデラーの筋肉画像・筋トレメニュー・実は食事にそこまでこだわってない！？etc...

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2022.06.06

【クレーの鬼】ナダルの筋肉がバッキバキでスゴい！【生まれつき！？】　

「ナダルの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか、どんなモノ食べてるのかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：ナダルの筋肉画像・筋トレメニュー・食事管理法は？etc...

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2022.06.07

どうも、ソフトテニスから庭球に触れ始めた”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

「クレーコートの鬼」として、81連勝・勝率90%over・50セット連続奪取など、圧倒的な強さを見せつけてきたラファエル・ナダル。

そんな彼の大活躍を支えているのは、まず間違いなく「バッキバキの筋肉」と言えるでしょう。

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そこでこの記事では、ナダルの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

【バキバキが過ぎる！】ナダルの筋肉画像

ナダルの筋肉は化け物 pic.twitter.com/msLiHNUFUM

— HUMMER-WA (@cure_reika_d) August 15, 2015

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ナダルの筋肉、テニスプレーヤーにあるまじき（？）なほどゴリゴリですよね！腕や肩がムッキムキなのはもちろんですが、ふくらはぎなど下半身まで筋肉質。

ぷにまる

そりゃ強い球を打てるワケだ。

ちなみに筆者、テニスで一番好きな必殺ショットは「エッグボール（ナダルの得意技・強烈なトップスピンショット）」です。

ナダルの筋肉には「屈筋有利」という特徴あり

全身バキバキの筋肉に覆われているナダル。そんな彼は「屈筋（関節を曲げる筋肉）」をメインに使っており、だからこそ強烈なショットを連発できているんですね。

屈筋はパワーを瞬間的に爆発させられるので、エッグボールのようなハイスピン打球を打つにはもってこいなんです。

ぷにまる

強烈な回転をかけるのにピッタリ！

そしてもちろん、速く重いショットを放つにも最適。そんな筋肉をメインに使っているからこそ、ナダルは強い打球をバンバン打てるんですね。

ナダルの筋肉はプレースタイルに大きな影響を与えている

ナダルのプレースタイルは『超攻撃的』で、どんな体勢・どんな状況でも強烈なショットを放つのが特徴的です。

そしてこのスタイル、彼の筋肉が全身バッキバキだからこそ成せる芸当なんですね。筋肉がヒョロヒョロだったなら、崩れた体勢からエッグボールなんて打てません。

ぷにまる

ナダルのスーパープレーは強靭な筋肉が支えている！

体を実際に見なくても、プレーをチラッと見ただけで「筋肉強そう〜」と予想できるナダル。そんな彼の肉体には、数多くの称賛が集まってますよ。

ナダルの筋肉に集まっている反応を紹介

やっぱり皆、ナダルの筋肉がスゴいという共通認識を持っていますね。

個人的に筆者は「美しい」という表現に共感しており、彼の体こそ”肉体美”と表現するにふさわしいと感じてます。

ぷにまる

マジで実用的な美しさ。

ナダルは筋肉を鍛える前からムキムキだった！？

多くの人たちを筋肉でも感動させているナダル。しかし彼、筋トレを始める前からムキムキボディを誇っていたんです。

実はナダルの家族は全員大柄で、その体質が遺伝したからこそ筋肉が自然と大きくなっていったのだとか。

そして驚くことに、ナダルは「筋肉をつけるためのウェイトトレーニングはしない」と、自身の口で語っているんですね。（参考：ナダルの強さの秘密に迫る）

ぷにまる

まさに天性の才能！

ナダルはこの方法で筋肉を鍛えています

先ほど「ナダルはウェイトトレーニングしない」と紹介しました。しかし筋トレを一切やってないワケじゃありません。

彼は『チューブトレ・体幹トレ』にしっかり取り組み、筋肥大というより体のバランスやキレを伸ばすトレーニングを続けていますよ。

ぷにまる

筋肉量は増やさず、使える筋肉を増やすイメージ。

このトレーニングによって、遺伝により逞しく育った筋肉を使いこなしているのでしょう。

【筋肉と深い関わり】ナダルはどんなモノを食べている？

筋肉と深い関わりがある『食事』ですが、ナダルは特にこだわっていないそうです。

試合前にパスタやご飯・魚などを食べる、いわゆる「ルーティーン」は大切にしてますが、たんぱく質の多い食事をバクバク食べることはありません。

ぷにまる

めっちゃ意外！

そしてエナジードリンクやお酒を飲むこともあり、トップアスリートとは思えない食生活を送っていますよ。

しかしそんな彼でもプロテイン飲料は欠かさないらしく、日常的にはもちろん試合中にもガブガブ飲んでいます。

【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入

ナダルの身長・体重・体脂肪率など

家族全員大柄なナダルは、自身の体格もかなり大きくなっています。身長は185cmと高く、ゴリゴリ筋肉がバッチリ映えますよね。

ぷにまる

めっちゃ羨ましい体…

そしてこの身長・筋肉量を考えると体重が軽めなので、体脂肪率は10%も無いだろうと言われています。ものすごくアスリートにピッタリな体をしてますよね。

ナダルの筋肉が存分に活かされたスーパープレー集

筆者、この動画を見て「えぇ〜？」「なんでそんなギリギリ追いついて全然踏ん張ってない状況からそんな球打てるの〜？？」とばかり思ってました。

もちろん上半身の筋肉がバッキバキで、体幹もドッシリしているからなのでしょう。しかしそれにしても考えられないレベルのスピードボールを打ちまくってますよね。

ぷにまる

思わず「いやいやおかしいでしょ」と呟いてました。

2022年6月現在では、またしても世界TOP4に返り咲いたナダル。体質的にまだまだ筋肉の質もキープできると思うので、ランキング1位を奪い取れる可能性は高いことでしょう。

ナダルの筋肉がバッキバキでスゴい！まとめ

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圧倒的筋肉から放つエッグボールによって、テニス界を長く制圧しているナダル。特にクレーコートではまさに敵なしであり、これからも数々の大記録を打ち立ててくれるでしょう。

ぷにまる

クレーでナダルを倒せる人はいるのか？！

そして来年あたりには、またしても世界ランキング1位に返り咲いているかもしれません。なのでナダルの活躍をぜひ見逃さず、テニス界がどう進むか楽しんでいってくださいね。

【意外！】フェデラーの筋肉がポヨポヨでワロタwww【テニスの神】

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2022.06.06

【画像】ジョコビッチの筋肉がバランス良すぎてエグい【鬼畜タワシ】

「ジョコビッチの筋肉ってどんな感じ？筋トレメニューとか、食事メニューとかも知りたいな」この記事ではそんな疑問を解決していきます。この記事の内容：ジョコビッチの筋肉画像・筋トレメニュー・どんなモノを食べて鍛えてる？etc...

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2022.06.08

どうも、中学時代はテニスに打ち込んでいた”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

テニス界の”神”として、長きに渡ってトップに君臨し続けているロジャー・フェデラー。

日本にもファンが多い彼ですが、実はそんな活躍を支える筋肉が案外ショボいことで話題になっています。

ぷにまる

ムキムキのゴリゴリじゃない！？

そこでこの記事では、フェデラーの筋肉画像を余すことなく紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

【ポッチャリ体型！？】フェデラーの筋肉画像

フェデラーの体知ってる？

めっちゃムキムキ

じゃない。
筋肉で体を固めないから
柔らかい、しなやかなテニスが出来る

一方で体幹やインナーマッスルがあるから
軸のぶれない重いストロークが打てる

筋肉をつけすぎると動きに硬さが出て
力でボールを打つようになる

テニスに筋肉はいらない pic.twitter.com/wl8eD6vnrD

— REN@テニス🎾 (@tennis_coachren) September 1, 2019

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意外なことにフェデラー、かなりポヨポヨの体をしてますよね。もちろん筋肉が見える部分（ふくらはぎ）もあるんですが、全体的には筋肉質じゃないボディをしています。

ぷにまる

テニス界の帝王、意外な事実！

しかしこの体つきだからこそ、ほぼ1年間戦い続けるハードスケジュールもこなせるのかも。筋肉だけ付けてて脂肪を落とすとスタミナがダウンし、どこかのタイミングで息切れしてしまいますからね。

ちなみにとある識者によると、フェデラーの筋肉は「伸筋優位」という特徴が見られるそうです。

フェデラーの筋肉は「伸筋優位」という特徴あり

人体には「伸筋（関節を伸ばす役割）」「屈筋（関節を曲げる役割）」という2種類の筋肉があり、フェデラーは伸ばす筋肉をメインに使ってプレーしているそうです。

ちなみに彼と同じく、伸筋優位でプレーしているトッププロがジョコビッチ。そして反対に、屈筋優位でプレーしているのがナダル&錦織と言われていますよ。

（参考：フェデラー、ナダル、錦織の動きから見える２つの潮流）

そして伸筋をメインに使っていることが、フェデラーのプレースタイルや成績に大きな影響を与えているんですね。そのことについては次の項目で紹介していきます。

フェデラーの筋肉はプレースタイルに影響を与えている！

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伸ばす筋肉をメインに使っているフェデラー。実は伸筋には「スタミナに優れる」「同じ動きを正確にくり返せる」という特徴があるんですね。

だからこそ彼はミスが極端に少ないプレーを続けることができ、『強烈な一撃でポイントを奪う』ではなく、『相手をじわじわ崩して追い詰める』といったスタイルをチョイスしています。

ぷにまる

横綱相撲・詰め将棋とも評される戦い方。

そしてそのプレースタイルを高いレベルで極めたからこそ、グランドスラムで20回も優勝という偉業を成し遂げられたのでしょう。

フェデラーの筋肉に集まっている反応を紹介

これらの声はTwitterから集めたものですが、やっぱり多くの人たちが「フェデラーって筋肉質じゃないんだ」とビックリしていました。

ぷにまる

イメージと現実のギャップがエグい！

筆者も初めて見たときは「え？ウソやろ？？」と仰天したものです。しかし並いる強豪を倒して世界のトップに君臨していたので、筋肉の質が一般人とは大きく違うのでしょう。

フェデラーはこの方法で筋肉を鍛えています

実はフェデラー、自身の筋肉トレーニングメニューを公表していません。それどころかサイトによっては「フェデラーは筋トレしてない」なんて記述までありました。

ぷにまる

鍛えてないからあの体なのか？

しかしいくら何でも、テニスのトッププロが筋トレをしてないってのは無理がありますよね。

なので筆者は『フェデラーは筋トレしている。しかしそこまで注力してるワケじゃなく、テニスで使う筋肉はテニスの練習で培っている』と予想してますよ。

※2022年6月追記→フェデラーが筋トレしてる”激レア動画”を見つけました。筆者の予想通り、筋トレは軽く取り組んで、テニスに必要な筋肉はテニスの練習で鍛えてましたよ。

フェデラーの筋肉スタミナは「サッカー」で培われた？

現在でこそ『テニス界の神様』として君臨しているフェデラー。しかし彼、小さい頃はテニスだけじゃなくサッカーにも熱中していました。

そしてその熱中っぷり凄まじかったらしく、彼が通っていた小学校の校長は「フェデラーはサッカー選手になると思っていた」と語るほど。

ぷにまる

手だけじゃなく足技も上手い！

しかしおそらく「サッカーよりテニスの方がプロとして高いレベルにたどり着ける」と考えたからこそ、テニスプレーヤーになったのでしょう。

そして幼少期からサッカーに打ち込んでいた経験が、現在の圧倒的スタミナを支える一因になっているのだと思います。

【筋肉と深い関わり】フェデラーは食事にこだわってない？

筋肉と大きく関わる『食事』ですが、フェデラーは特別な食事管理はしていないそうです。

それでもトッププロとして戦える体をキープできてる理由は「そもそもが健康的な食事をしているから」。管理してないといっても、暴飲暴食してるワケじゃありません。

ぷにまる

毎日の食事メニューは以下の通り。

そして夕食は軽く済ませ、1日を通して2〜3時間おきにプロテインバーorバナナなどを食べるのが、フェデラーの食事法となっています。たしかに健康的ですね。

昔からの言い伝えにある「王様のような朝食、王子のような昼食、貧者のような夕食」を徹底して、何歳になっても軽快に動ける体（筋肉）をキープしています。

フェデラーの身長・体重はどれくらい？

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フェデラーは一般人よりも10cm以上高い背丈を誇っており、だからこそサーブも高い打点から打ち下ろすことができます。

そしてちょいポチャ体型にしては体重が軽いため、実際の体脂肪率はそこまで高くないと思われます。

ぷにまる

体脂肪率は10%後半〜20％ってところかな。

フェデラーの筋肉が活かされたスーパープレー集！

どちらの動画でも、フェデラーはエゲツない動き&ショットを見せてくれてますね。

コートの隅へ抜群のコントロールで放つショットや、長いラリーで相手をどんどん不利に追い込んでいくプレー。これらをこんなにも高いレベルで実行できるのはフェデラーくらいでしょう。

ぷにまる

まさに”神”！

とくに長いラリーで追い詰めるのは、「大量のスタミナ&正確な動きをくり返せる筋肉」があってこそできると思います。

2022年には41歳となるフェデラー。しかし筆者は「まだ優勝できる実力がある！」と確信していますよ。

フェデラーの筋肉がポヨポヨでワロタwwwまとめ

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テニス界の神、そして芝の王者として一時代を築いてきたフェデラー。そんな彼の大活躍を支えたのは、間違いなくテニス用に仕上げられた筋肉であると言えるでしょう。

ぷにまる

あの筋肉だからこそ、テクニックを十全に使いこなせる！

もう40歳を超える年齢となっているので、いつ引退してもおかしくない彼。現役としてのプレーを見られるチャンスはもう多くないので、ぜひこれからの活躍を見逃さないようにしていきましょう！

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