サッカー | 筋トレねこ：ぷにまる日記 https://punipuni-marumaru.com 「エンタメ×自宅×筋トレ」で理想の筋肉を作るブログ Tue, 10 Jan 2023 08:11:57 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.8 https://punipuni-marumaru.com/wp-content/uploads/2020/10/cropped-ねこ-32x32.jpg サッカー | 筋トレねこ：ぷにまる日記 https://punipuni-marumaru.com 32 32 サッカーのスピードとスタミナを向上させるための筋肉トレーニングについて https://punipuni-marumaru.com/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac/%e3%82%b5%e3%83%83%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%81%ae%e3%82%b9%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%89%e3%81%a8%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%82%92%e5%90%91%e4%b8%8a%e3%81%95%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81/ https://punipuni-marumaru.com/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac/%e3%82%b5%e3%83%83%e3%82%ab%e3%83%bc%e3%81%ae%e3%82%b9%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%89%e3%81%a8%e3%82%b9%e3%82%bf%e3%83%9f%e3%83%8a%e3%82%92%e5%90%91%e4%b8%8a%e3%81%95%e3%81%9b%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81/#respond Tue, 10 Jan 2023 08:11:57 +0000 https://punipuni-marumaru.com/?p=6402 もっと速くなりたい、もっと長く走りたい、サッカーのパフォーマンスを向上させたいと考えていませんか？

この記事では、筋トレがその助けとなることを説明します。

スピードとスタミナを向上させるのに最適なエクササイズ、フォーカスすべき筋肉群に取り組み、サッカー選手と他のアスリートの筋肉トレーニングの違いについて説明します。

筋トレについて、そして筋トレがサッカーのパフォーマンスをどのように向上させるかについて、もっと知りたい方は、ぜひ読み進めてください。

Contents
  1. サッカーのパフォーマンスを向上させる筋力トレーニング
  2. スピードとスタミナを向上させるエクササイズ
  3. 対象となる筋群
  4. サッカー選手と他のアスリートとの筋力トレーニングの比較
  5. まとめ

サッカーのパフォーマンスを向上させる筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋力、持久力、体格を向上させるために行われる身体運動の一種です。

サッカーのようなスポーツでは、筋力トレーニングは、スピード、パワー、敏捷性を向上させることで、アスリートのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

筋力トレーニングは、特定の筋肉群をターゲットとし、サッカーの動きをサポートする強い筋肉を作るのに役立ちます。

スピードとスタミナを向上させるエクササイズ

サッカー選手が最大限のパフォーマンスを発揮するためには、腕、脚、体幹の大きな筋肉群をターゲットにしたエクササイズを取り入れる必要があります。

サッカー選手にとって最も効果的なのは、プライオメトリック・エクササイズです。プライオメトリックエクササイズは、ジャンプと着地に重点を置いた迅速で力強い動きを必要とし、迅速で俊敏な足の発達に役立ちます。

また、スプリントやレジスタンス・トレーニングなども、スピードと持久力を高めるのに有効な運動です。

対象となる筋群

筋力トレーニングに重点を置く場合、サッカーで最も使用される筋肉群をターゲットにすることが重要です。

ターゲットとすべき主な筋群は、大腿四頭筋、ハムストリングス、そしてふくらはぎです。これらの筋肉は、力強いキック、ダイナミックな走り、そして敏捷性を担っています。

より強く、より強力な筋肉は、サッカー選手のパフォーマンスで優位に立つことができます。

サッカー選手と他のアスリートとの筋力トレーニングの比較

サッカー選手の筋力トレーニングは、他のアスリートの筋力トレーニングと似ていますが、微妙な違いがあります。

サッカー選手は、試合中に最も使用される筋肉である下半身の筋肉をターゲットにしたエクササイズに重点を置く傾向があります。

ウェイトリフティングやパワーリフティングなどの他のアスリートは、最大級のウェイトトレーニングに重点を置く傾向があります。

サッカー選手は、敏捷性と協調性を向上させる活動にも重点を置く必要があります。

まとめ

パフォーマンスを最大化したいサッカー選手にとって、筋力トレーニングは欠かせません。

包括的な筋力トレーニングのルーチンは、大きな筋肉群をターゲットにしたエクササイズと、スピードと敏捷性を促進するアクティビティを含むべきです。

サッカー選手は、より強く、より速く、より機敏な動きができるように努力する必要があります。

適切な筋力トレーニングを行うことで、サッカー選手はその潜在能力を最大限に発揮することができるのです。

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この記事では、サッカーで使われる筋肉は何か、サッカー上達にどう貢献するのか、さらに筋トレメニューやサッカー選手の筋肉の特徴など、必要なことはすべてお伝えします。

サッカートレーニングの重要な要素である筋肉について、ぜひ理解を深めてください。

Contents
  1. 1.サッカーで使われる筋肉は？
  2. 2.サッカー（キック）を上達させたいなら、これらの筋肉を鍛えよう!
  3. 3.サッカーのフィジカルを向上させたいなら、これらの筋肉を鍛えよう。
  4. 4.サッカーのための筋トレメニュー
  5. 5.サッカー選手で筋肉がすごい人は？
  6. 6.サッカー選手の筋肉の特徴
  7. まとめ。サッカーで使う筋肉はどこ？【ここを鍛えれば名プレーヤー】

1.サッカーで使われる筋肉は？

サッカーは、体力だけでなく、選手の技術や連携が必要なスポーツです。サッカー選手の体力は、プレー中にどの筋肉を使うかによって大きく左右されます。

サッカーで使われる筋肉には、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ、腹筋、背筋、胸筋、肩筋などがあります。これらの筋肉は、プレーヤーのスピード、強さ、バランス、敏捷性を向上させる役割を担っています。

脚の大腿四頭筋は、スプリント、ジャンプ、キックのためのパワーを提供します。ハムストリングスと大臀筋は、プレーヤーを安定させ、あらゆる動きで前進させるのに役立ちます。

ふくらはぎは、足場を固め、素早く回転するために使われます。腹筋、背筋、胸筋、肩筋はすべて、サッカー選手の全体的な敏捷性と強さに貢献する。

2.サッカー（キック）を上達させたいなら、これらの筋肉を鍛えよう!

サッカーにとってキックは、選手がゴールを決めたり、他のプレーをアシストしたりするために必要不可欠なものです。正しく蹴るためには、選手は脚の筋肉が強く発達し、バランスが取れている必要があります。

大腿四頭筋とハムストリングスは強く発達し、大臀筋、腹筋、背筋、胸筋はバランスよく発達していなければ、キック時の安定性を確保することはできない。さらに、ふくらはぎの筋肉は、プレーヤーが素早くピボットしてキックするための敏捷性と強さを提供するために、強くなければならない。

3.サッカーのフィジカルを向上させたいなら、これらの筋肉を鍛えよう。

サッカーは非常にフィジカルな競技であり、選手にはタフさと回復力が要求されます。そのためには、選手は強く発達した筋肉を持たなければなりません。そのため、スプリントに使われる筋肉や、ジャンプやタックルに使われる筋肉を強化する必要があります。

大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎを強化することで、加速と減速を素早く行うことができ、また、しっかりと足場を固めて、タックルやボール争奪を可能にすることができます。

さらに、胸、背中、肩の筋肉を鍛えることで、身体的な接触に耐え、攻撃の動きを完成させるための強さと敏捷性を身につけることができます。

4.サッカーのための筋トレメニュー

サッカーで使う筋肉を鍛える場合、多くの運動やエクササイズを採用することができます。例えば、スクワット、ランジ、ハムストリングカールエクササイズは、大腿四頭筋とハムストリングスの強化に最適で、ブルガリアンスクワット、スプリットスクワット、レッグプレスエクササイズは、大臀部のバランスを鍛えるのに適している。

さらに、ボックスジャンプ、カーフレイズ、プランクなどは、腹部のトレーニングや選手のバランスと俊敏性を高めることが可能である。最後に、ベンチプレス、チェストフライ、ローイングは、胸、背中、肩の筋肉を鍛えるために使用することができます。

5.サッカー選手で筋肉がすごい人は？

素晴らしい筋肉を持つサッカー選手は、たいてい多くのフィジカルトレーニングを積んできた人たちです。

前述したように、選手が最適なレベルでパフォーマンスを発揮するためには、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ、腹筋、背筋、胸筋、肩筋を強くする必要があるのです。エリートサッカー選手の筋肉は、よく発達し、バランスが取れているため、俊敏で素早く、パワフルなプレーが可能です。

6.サッカー選手の筋肉の特徴

サッカー選手には、使用する筋肉に関して他の選手とは異なるいくつかの特徴があります。まず、サッカー選手の筋肉は強く、よく発達しており、素早く力強い動きをすることができる。

また、上半身と下半身の筋肉が一体となって発達し、バランスのとれた筋肉であること。最後に、サッカー選手の筋肉の柔軟性は、ケガのリスクなしに自由に動けるようにするために、非常に重要です。

まとめ。サッカーで使う筋肉はどこ？【ここを鍛えれば名プレーヤー】

今回は、サッカーで使われる筋肉とサッカー上達への貢献、そして筋トレメニューとサッカー選手の筋肉の特徴についてご紹介しました。

最高のパフォーマンスを発揮するためには、強く、バランスの良い筋肉を育てることが重要です。地道なトレーニングを積み重ねることで、サッカー選手は素晴らしい筋肉を身につけ、強敵に立ち向かうことができるのです。

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どうも、サッカー選手の下半身に魅了されている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • ハーランドの筋肉画像
  • ハーランドはこの方法で筋肉を鍛えています
  • ハーランドの身長・体重etc…

マンチェスターシティの若きエースであり、将来のサッカー界を背負うであろう怪物：ハーランド。そんな彼の得点能力は、ゴリゴリに鍛えられた筋肉によっても支えられていました。

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そこでこの記事では、ハーランドの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. ハーランドの筋肉画像
  2. ハーランドは2ヶ月で15kgも筋肉増量した！？
  3. ハーランドはこの方法で筋肉を鍛えています
  4. ハーランドの筋肉を作り上げた「食事」について
  5. ハーランドの身長・体重
  6. 怪物：ハーランドの筋肉を眺めてみよう。まとめ

ハーランドの筋肉画像

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ハーランドの筋肉、マジでエゲツないですよね！サッカー選手だけあって下半身がムキムキなのは予想してましたが、上半身までしっかり鍛え込んでるのは流石すぎます。

ぷにまる
ぷにまる

これはスゴい！

ハーランドは2ヶ月で15kgも筋肉増量した！？

全身の筋肉がムッキムキなハーランド。そんな彼ですが実は、1年ちょっとの期間で12kgも増量していたんですね。

（参考：寝る数時間前に装着！ハーランドが愛用するゴール量産の“秘密兵器”は？「数％でもパフォーマンスを向上させる鍵になる」）

ちなみに人間が筋トレにすべてを捧げた場合、1年間で約10kgほど筋肉量が増えると言われています。なのでハーランドも相当ハードに追い込んでいたことが窺えますね。

ぷにまる
ぷにまる

成長期も相まってエゲツない進化！

ハーランドはこの方法で筋肉を鍛えています

ハーランドは「腕立て伏せ：300回・腹筋：1,000回」を毎日こなすことで、自慢の筋肉を鍛えています。

もちろん他のトレーニングもこなしているでしょうが、彼の筋トレを代表するのが上記2メニューでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

回数がヤバすぎる。

ちなみに「腹筋1,000回」と言えば、ハーランドと同じサッカー選手：クリスティアーノ・ロナウドが思い浮かびますよね。

しかしハーランドの体格はクリロナよりも一回り大きいため、「クリロナよりも活躍できるんじゃ！？」という期待を寄せられています。

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ハーランドの筋肉を作り上げた「食事」について

筋肉と深く関わっている『食事』ですが、ハーランドは「塩・油を使わず調理したチキンやパスタ、メカジキ、スズキ、鯛などの料理、野菜」とを食べまくっています。

そして主に水を飲み、甘いスナック菓子や冷凍食品は一切口にしません。とにかく生鮮食品だけを口に入れるようにしていますよ。

（参考：寝る数時間前に装着！ハーランドが愛用するゴール量産の“秘密兵器”は？「数％でもパフォーマンスを向上させる鍵になる」）

ぷにまる
ぷにまる

やっぱり食べ物にもこだわってるわ〜。

ハーランドの身長・体重

  • 身長：195cm
  • 体重：94kg

怪物：ハーランドの筋肉を眺めてみよう。まとめ

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この記事の内容まとめ
  • ハーランドの筋肉は全身ムッキムキ
  • 腕立て伏せ（300回）&腹筋（1,000回）で鍛えている
  • 身長：195cm、体重：94kg

これから輝かしいキャリアを送るであろうハーランド。そんな彼の活躍劇を支えるのは、チームメイト・ファンはもちろんですが、徹底的に鍛えた筋肉でもあるでしょう。

なのであなたも、ハーランドの活躍をチェックしていってくださいね！ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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どうも、次のW杯が待ちきれない”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • エムバペの筋肉画像
  • 実は足がめちゃくちゃ速い！【100mは◯秒！？】
  • エムバペはこの方法で筋肉を鍛えていますetc…

PSGのスターとして来日し、日本人ファンの前でスーパープレーを見せてくれたエムバペ。そんな彼ですが、サッカー界でも屈指の筋肉マンとして知られています。

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そこでこの記事では、エムバペの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. エムバペの筋肉画像
  2. 鍛え抜いた筋肉のおかげか、足がめちゃくちゃ速いエムバペ
  3. エムバペはこの方法で筋肉を鍛えています
  4. エムバペの筋肉が『細マッチョの完成形』でスゴい！まとめ

エムバペの筋肉画像

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エムバペの筋肉、マジでエゲツないですよね！ムキムキ感とスリムさを同時に感じるので、これこそ本当の『細マッチョ』なんだなと思います。

ぷにまる
ぷにまる

上半身も足もゴリゴリのムッキムキ！

鍛え抜いた筋肉のおかげか、足がめちゃくちゃ速いエムバペ

全身の筋肉がムキムキなエムバペ、そんな彼はサッカー界でも有数の「韋駄天プレーヤー」として恐れられています。

エムバペは試合中に時速38km/hで走っていたこともあり、本気なら100m9秒台を出せるだろうと言われていますよ。

ぷにまる
ぷにまる

マジモンのスピードスター。

ちなみにエムバペはアキレス腱・足関節の使い方もとても上手いらしく、それも足の速さを支えているそうですよ。

（参考：エムバペはなぜ速い？ Jリーガーやプロ野球選手を指導するプロスプリントコーチが徹底解説！）

エムバペはこの方法で筋肉を鍛えています

エムバペはジムでのウエイトトレーニングによって、筋肉を鍛えています。そしてそれだけじゃなく、 ボックスジャンプやケーブル固定トレーニングで身体操作性も向上させていますよ。

ぷにまる
ぷにまる

鍛えた体を100%使えるようにしている。

エムバペの筋肉が『細マッチョの完成形』でスゴい！まとめ

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この記事の内容まとめ
  • エムバペの筋肉は細マッチョの完成形
  • 100mを9秒台で走れるほど足が速い
  • ジムでのウエイトトレで筋肉を鍛えている

PSGのスターとして、フランス代表の絶対的エースとして大活躍しているエムバペ。これからのサッカー界は、彼を中心に回っていくかも知れません。

なのであなたも、エムバペのプレーから目を離さずにチェックしていってくださいね！ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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どうも、4年に1度サッカーにどハマりする”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • イブラヒモビッチの筋肉画像
  • イブラヒモビッチはこの方法で筋肉を鍛えています
  • 身長&体重はどれくらい？etc…

「サッカー界の王様・暴君」として、長く活躍してきたズラタン・イブラヒモビッチ。そんな彼の大暴れは、鋼のように鍛えられた筋肉が支えていました。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cax6g4VsABy/”]

そこでこの記事では、イブラヒモビッチの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. イブラヒモビッチの筋肉画像
  2. イブラヒモビッチの筋肉に寄せられた反応を紹介
  3. イブラヒモビッチはこの方法で筋肉を鍛えています
  4. 【NBA選手並み！？】イブラヒモビッチの身長・体重
  5. イブラヒモビッチの筋肉がゴリゴリすぎる件まとめ

イブラヒモビッチの筋肉画像

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CEG1WwzH7Lj/”]

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イブラヒモビッチの筋肉、めちゃくちゃバキバキですよね！2022年には41歳となる王様ですが、そんな年齢を感じさせないナイスマッスルをしています。

ぷにまる
ぷにまる

そりゃライオンに例えられたりするワケやわ。

イブラヒモビッチの筋肉に寄せられた反応を紹介

  • イブラヒモビッチの筋肉すげぇ！
  • 本当に40歳なの？
  • この人を止めらるヤツなんていない

イブラヒモビッチの筋肉、ひいては彼の肉体に圧倒される人は多く、恐怖の念がすこし混ざった尊敬を寄せている人が大勢いました。

ぷにまる
ぷにまる

怖いけどカッコいい！でも怖い！！

イブラヒモビッチはこの方法で筋肉を鍛えています

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CDhdcVmHbkB/”]

圧倒的な筋肉を誇っているイブラヒモビッチですが、彼は意外にも基本的なトレーニングをしっかり取り組むことで肉体を鍛えています。

ジムに通ってとにかく重いダンベル・バーベルを持ち上げてるイメージでしたが、そんな予想とは裏腹に繊細に筋トレを進めているんですね。

ぷにまる
ぷにまる

マジで意外！

しかし時には誰もが驚くトレーニングをしており、以前にはサンドバッグを使った「空中腹筋」なるものを見せつけていました。これぞ”王様”にふさわしい筋トレですよ。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CZrQbuNpqHd/”]

【NBA選手並み！？】イブラヒモビッチの身長・体重

  • 身長：195cm
  • 体重：95kg

イブラヒモビッチはとても高身長なので、ほぼ全てのサッカー選手を見下ろせるんですね。さすが王様。

そんな彼と「唯一張り合える体格を持っている」と言ってもいいのは、ベルギー代表のルカク。ルカクは191cmあるので、真っ向から向き合っても目線がほとんど同じ高さなんですね。

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ちなみに元NBA選手：シャキール・オニール（216cm）と並んだ時は、さすがに身長負けしていました。アメリカのバスケ界は魔境ですね。

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イブラヒモビッチの筋肉がゴリゴリすぎる件まとめ

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この記事の内容
  • イブラヒモビッチの筋肉はめちゃくちゃ圧倒的
  • 基礎的&地道なトレーニングで鍛えている
  • 身長は195cm、体重は95kg

サッカー界を蹂躙する王様として、40代となった現在でも大暴れしているイブラヒモビッチ。そんな彼は基本的な筋トレを欠かしていないからこそ、長く太く活躍できているのでしょう。

これから王様がどんな快挙を成し遂げるのか？そんなポイントにも注目して、サッカーを楽しんでいってくださいね！ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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どうも、サムライブルー（サッカー日本代表）を応援し続けて20年になる”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 堂安律の筋肉画像
  • 堂安律はこの方法で筋肉を鍛えています
  • 実は筋トレせず筋肉を鍛え上げた！？etc…

日本代表のエースMFとして、現在ではオランダ（ブンデスリーガ）でも大活躍している堂安律。そんな彼の筋肉には、とても大きな注目が集まっています。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cf3l2MzNRrF/”]

そこでこの記事では、堂安律の筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. 堂安律の筋肉画像
  2. 堂安律はこの方法で筋肉を鍛えています
  3. 堂安律、実は筋トレせず筋肉を鍛え上げた！？
  4. 堂安律は”NO筋トレ”で筋肉を鍛え上げた！？まとめ

堂安律の筋肉画像

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服を脱いだ堂安律の画像はありませんでしたが、ユニフォームの上からでも筋肉のバランスが良いことは分かりますね。

ぷにまる
ぷにまる

絶対”細マッチョボディ”してるわ。

堂安律はこの方法で筋肉を鍛えています

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CCazpjqhPc-/”]

筋トレ情報が少ない堂安律ですが、ケトルベルやチューブトレーニングなどで筋肉を鍛えてる姿が激写されています。

特にチューブトレーニング中の画像では、バキバキの上半身を披露。やっぱり”細マッチョボディ”をしていましたね。


KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）EZグリップケトルベル (4kg)


STEADY JAPAN トレーニングチューブ 強度別5本セット 動画・収納袋付 ステディ ST104 フィットネスバンド ゴムチューブ 筋トレ

ぷにまる
ぷにまる

これぞサッカー選手っぽい良い体。

堂安律、実は筋トレせず筋肉を鍛え上げた！？

細マッチョボディを誇って居る堂安律ですが、実は『筋トレ嫌い』として知られています。しかし彼、海外リーグへ挑戦してから筋肉だけで3kg以上増えたそう。

その秘訣について堂安律は「フィジカルコンタクトの激しい試合と練習によって、自然と筋肉がついた」と語っています。

（参考：堂安律がオランダでムキムキと体重増、監督にはビシビシともの申す）

特別なトレーニング無しに筋骨隆々になっているので、これからも試合をこなすごとにマッスルボディになっていきそうですね。笑

堂安律は”NO筋トレ”で筋肉を鍛え上げた！？まとめ

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この記事の内容まとめ
  • 堂安律の筋肉はバランスが良い
  • ケトルベル、チューブトレーニングなどで鍛えて居る
  • 激しい試合をこなすことで自然と鍛え上げられた

日本代表の若きエースとして、海外リーグでも大活躍している堂安律。そんな彼は次のW杯でも、日本を予選突破に導いてくれることでしょう。

そして海外で鍛え上げられた筋肉が躍動することにも注目しながら、堂安律のプレーを楽しんでいってくださいね。ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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どうも、サッカー大好き”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 久保建英の筋肉画像
  • 久保建英はこの方法で筋肉を鍛えています
  • こんな食生活を送ってますetc…

「和製メッシ」としての呼び声も高く、まず間違いなく将来の日本代表を背負ってくれるだろう久保建英。だからなのか、彼のプレーだけでなく筋肉にも大きな注目が集まっています。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CXE6T0kMy2N/?hl=ja”]

そこでこの記事では、久保建英の筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. 久保建英の筋肉画像
  2. 久保建英が筋肉を鍛えている理由
  3. 久保建英の筋肉に寄せられた反応を紹介
  4. 久保建英はこの方法で筋肉を鍛えています
  5. 久保建英の筋肉を作り上げた「食事」について
  6. 久保建英の筋肉を支えている”習慣”を紹介
  7. 久保建英の身長・体重
  8. 久保建英の筋肉がムキムキでビックリ！まとめ

久保建英の筋肉画像

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まだまだ幼いイメージのあった久保建英ですが、なかなか良い筋肉してますよね。

太ももやふくらはぎがパンパンに張ってることはもちろんですが、上半身もしっかりとマッスルボディになってます。

ぷにまる
ぷにまる

筆者的にはかなり意外でした。

久保建英が筋肉を鍛えている理由

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CTHCYIOMSzA/?hl=ja”]

もともと筋肉や体の強さではなく、圧倒的なサッカーセンスで戦ってきた久保建英。しかしながら近年は、海外リーグに挑戦していることもあり「フィジカルの強さ」を重視しています。

海を渡ったことで相手DFの体格が一回り大きくなり、当たり負けせずボールをキープしなければならないため、筋肉を本格的に鍛え始めたんすね。

そしてフィジカルを向上したことにより、ドリブルスピードやキック力もアップ。今までと同じ上手さに、今までとは比べ物にならないほどの屈強さを身につけました。

久保建英の筋肉に寄せられた反応を紹介

  • 逞しく成長したな～
  • 久保建英ってこんなに筋肉ムキムキだったっけ？
  • もう来季が楽しみで仕方ねぇよ、、、

久保建英の筋肉には、称賛と共にシーズンでの活躍を期待する声がたくさん集まっていました。

ぷにまる
ぷにまる

この体つきならどこでも活躍できる。

久保建英はこの方法で筋肉を鍛えています

久保建英はプランクを始めとした「体幹トレーニング」をメインに行い、お腹や背中の筋肉を鍛えまくってます。

相手DFに当たり負けしないために一番大切なのが体幹なので、当然といえば当然かもしれませんね。

久保建英の筋肉を作り上げた「食事」について

dish on white ceramic plate

筋肉と深く関わっている「食事」ですが、久保建英は低カロリー・高タンパクなメニューを食べていると言われています。

彼の体を見ると体脂肪は少なく、そして筋肉がどんどん付いているので信憑性は高いでしょう。

ちなみに以前、久保建英は自身の好物として「ハモン・セラーノ」というスペイン製生ハムを挙げていました。このハムも低カロリー高タンパクなんですね。

久保建英の筋肉を支えている”習慣”を紹介

久保建英は「1日5食」という習慣を続けることで、筋肉のバルクアップに成功したと言われています。

これはもともとスペインで広がっている習慣らしく、2011年にスペインへ渡ったときにスンナリと順応したらしいですよ。

ぷにまる
ぷにまる

やっぱり多く食べるのは大事。

久保建英の身長・体重

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CYJ2qsas7nN/?hl=ja”]

  • 身長：173cm
  • 体重：67kg

久保建英は身長に対して、体重が重めですよね。しかし体脂肪率は高くないと思われるので、筋肉がかなり多いことが窺えますね。

ぷにまる
ぷにまる

これからもどんどんビルドアップするかも。

久保建英の筋肉がムキムキでビックリ！まとめ

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この記事の内容まとめ
  • 久保建英の筋肉は意外とムキムキ
  • 体幹トレーニングをメインに鍛えている
  • 低カロリー高タンパクな食生活を送っている

「歴代最高の日本人サッカー選手」になれる可能性も大いにある久保建英。そんな彼がこれからどんなプレーヤーになるのか、その鍵を握って居るのは筋肉かもしれません。

なのであなたも「久保くんの体つきはゴツくなったかな？」なんて思いながら、彼が出場する試合をチェックしてみてはいかがでしょうか？きっと一味違った楽しみ方ができますよ。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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どうも、欧州サッカー界にも興味を持ち始めた”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • ルカクの筋肉画像
  • ルカクはこの方法で筋肉を鍛えています
  • 実は筋肉量を落としていた！？etc…

ベルギー代表のエースストライカーであり、2022年現在ではインテル・ミラノにて大暴れしているロメル・ルカク。

そんな彼の大活躍を支えているのは、間違いなく「鍛え上げられた筋肉」だと言えるでしょう。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cfv6vbfDrNX/”]

そこでこの記事では、ルカクの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. ルカクの筋肉画像
  2. 筋肉がデカすぎて「冷蔵庫」と呼ばれているルカク
  3. 【プロレスラーですか？】ルカクの筋肉に寄せられた反応
  4. 【ベンチプレス】ルカクはこの方法で筋肉を鍛えています
  5. 実は「筋肉量を落とす」と決断していたルカク
  6. ルカクの筋肉を作り上げている「食事」について
  7. ルカクの筋肉は”とある習慣”によっても支えられていた
  8. ルカクの身長・体重
  9. ルカクの筋肉がゴリゴリすぎて怖い。まとめ

ルカクの筋肉画像

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[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CLuw29xBkTe/”]

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CR5HeYaIP1O/”]

ルカクの筋肉、とにかくゴッツイですよね！サッカー選手だけあって足の筋肉はムキムキですが、上半身もゴリラみたいで…。

こんな人がトップスピードで突っ込んできたら、そりゃ誰も止められませんわ。

ぷにまる
ぷにまる

アンストッパブルな存在。

筋肉がデカすぎて「冷蔵庫」と呼ばれているルカク

[twitterEmbed url=”https://twitter.com/maxkabeshita/status/1012495340182822912″]

実はルカク、筋肉があまりにもゴツすぎるせいで「冷蔵庫」というあだ名が付けられています。

彼の肉体を見るまでは「そんなん大袈裟やろ」と思うでしょうが、実際に見てしまえば「あ…なるほど」と納得しちゃいますよね。

【プロレスラーですか？】ルカクの筋肉に寄せられた反応

  • ルカクの筋肉ヤバない？
  • プロレスラーって言われた方が理解できる
  • こんな体に憧れるなぁ

圧倒的な筋肉を誇るルカクには、こんな反応が集まっていました。あなたはどんな感想を持ちましたか？

【ベンチプレス】ルカクはこの方法で筋肉を鍛えています

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cfme6LFtvTa/”]

ルカクの筋肉トレーニング
  • バランスボールプランク
  • ボックスジャンプ
  • チンニング
  • メディシンボール投げ
  • ダンベルベンチプレス
  • TRXトレーニング
  • スプリント

ルカクは主にこれらのトレーニングで、自身の筋肉を鍛えています。ちなみに「TRXトレーニング」とは、特別な設備を用いて体重&重力を負荷とするトレーニングですよ。

ちなみにルカク、15歳の頃には100kgのバーベルでベンチプレスしていたそうです。（参考：巨漢ルカク、インテルでの“練習制限”を告白　「15歳の時は100kgのベンチプレスを…」）

実は「筋肉量を落とす」と決断していたルカク

ゴリゴリの筋肉を誇っているルカクですが、2018年には「筋肉を落とさなけば活躍できない」という状況に陥ってました。

同年に行われたロシアW杯で大活躍後、プレミアリーグへ戻ったルカク。しかしそこではなかなか活躍できず、その理由を『筋肉量が多すぎるせい』と結論づけます。

ぷにまる
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まさかの理由！

そして水をたくさん飲む・野菜&魚中心の食事メニューに変えることで、なんとか筋肉のグレードダウンに成功。

身軽になったルカクは2018年シーズンも活躍できましたが、裏ではそんな苦労があったんですね。

ルカクの筋肉を作り上げている「食事」について

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfhSB03Nqfx/”]

筋肉と深く関わっている「食事」ですが、ルカクは基本的に『低カロリー高たんぱく』を意識しています。

具体的には鶏肉・サツマイモ・しらたき・魚を食べており、反対にピザやパスタなどを食べることは控えているそうですよ。

ぷにまる
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ピザ・パスタはたま〜に食べるくらい。

ルカクの筋肉は”とある習慣”によっても支えられていた

ルカクは上質な筋肉をキープするため、週に1日「チートデイ」を設定しています。その日だけは好きなものを好きなだけ食べて良いという日ですね。

その習慣によって普段は摂れてないエネルギー補給もできますし、さらにはストレス発散になって筋肉のコンディションを維持していますよ。

ぷにまる
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やっぱり食べ物は重要。

ルカクの身長・体重

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfTVLLOMBD4/”]

  • 身長：190cm
  • 体重：104kg

筋肉ゴリゴリなルカクですが、身長も190cmとめちゃくちゃデカいです。体格そのものがデカいのに、さらにムッキムキの筋肉も備えてる…。

ぷにまる
ぷにまる

相手DFからしたら「来るなああああ！！」って感じですよね。笑

ルカクの筋肉がゴリゴリすぎて怖い。まとめ

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfrOD5nNH6b/”]

この記事の内容
  • ルカクの筋肉はムッキムキのゴリゴリ
  • 多くの筋トレで鍛えている
  • 2018年に筋肉量を落とす決断をしていた

ベルギー代表の恐るべきストライカーとして、日本の前に立ち塞がることも予想されるルカク。

日本人とは比べ物にならない筋肉を誇っている彼が、日本戦ではどんなプレーを見せてくれるのか楽しみでもあります。

なのであなたも、ルカクのプレーからは目を離さずにサッカーを楽しんでいってくださいね！ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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どうも、世界最高のサッカー選手といえばメッシを思い浮かべる”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • メッシの筋肉画像
  • メッシはこの方法で筋肉を鍛えています
  • こんな食事法を取り入れてますetc…

歴代最多となる7回のバロンドール受賞（2022年時点）を果たし、まさに「世界最高のプレーヤー」として名を残しているリオネル・メッシ。

そんな彼の大活躍っぷりを支えているのは、サッカー用に練り上げられた筋肉と言えるでしょう。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfoOYvPsQeb/”]

そこでこの記事では、メッシの筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. メッシの筋肉画像
  2. 若い頃から筋肉美を誇っていたメッシ
  3. 【良い勝負？】メッシVSクリロナの筋肉を比較してみよう
  4. 【ベンチプレス】メッシはこの方法で筋肉を鍛えています
  5. メッシの筋肉を作り上げている「食事」について
  6. メッシの筋肉美は”習慣”によっても支えられている
  7. 【実は病気のせいで…】メッシの身長・体重
  8. メッシの奥様も筋肉がスゴい！【ある意味、似たもの夫婦】
  9. メッシの筋肉が活かされた「スーパープレー集」を紹介
  10. メッシの筋肉がキレッキレで羨ましい！まとめ

メッシの筋肉画像

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意外ですが、メッシの筋肉はかなりムキムキですよね。フィジカル勝負をあまりせず、天才的なドリブルで相手を抜きまくってるので、てっきり「体つきはショボいのかな」なんて思ってました。

ぷにまる
ぷにまる

かなりの細マッチョっぷり！

若い頃から筋肉美を誇っていたメッシ

30歳を超えた現在でも筋肉ムキムキなメッシですが、実は10代の頃からなかなかの筋肉美を誇っていました。その時の画像がコチラ↓

[twitterEmbed url=”https://twitter.com/Squawka/status/633236102955016192″]

3枚目（右下）の画像で腹筋をチラ見せしていますが、6パックがうっす〜らと確認できますね。

ぷにまる
ぷにまる

さすが天才アスリート。

【良い勝負？】メッシVSクリロナの筋肉を比較してみよう

メッシと言えば、クリロナ最大のライバルとして名を上げられることも多い選手。そんな2人の筋肉美を比較した写真があったので紹介します。

[twitterEmbed url=”https://twitter.com/AS_Colombia/status/629774102769733632″]

サッカー界のみならず、スポーツ界全体の中でも屈指の筋肉を誇っているクリロナ。ですがメッシのボディも、そこまで負けてないですよね。

ぷにまる
ぷにまる

意外と良い勝負してるかも。

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【ベンチプレス】メッシはこの方法で筋肉を鍛えています

メッシは腕立て伏せやベンチプレスなどの「基本的トレーニング」や、TRXスクワット→ローイングという中々珍しいメニューで筋肉を鍛えています。

上の動画ではそれらの筋トレに取り組むメッシが映されているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

メッシの筋肉を作り上げている「食事」について

筋肉と深く関わっている「食事」ですが、メッシは肉・水・オリーブオイル・全粒穀物・生フルーツ・生野菜​などを多く食べているそうです。

これらの食材を見る限り、基本的には筋肉のキレをキープするための食事メニューなのかなと。肉は食べ過ぎないようにしているらしく、バルクアップはそこまで望んでないと思われます。

ぷにまる
ぷにまる

ビルダーのような体はいらない。

そして白砂糖・精製された小麦粉はコンディション管理の面から食べておらず、毎日でもハードトレーニングをこなせる体を維持しています。

メッシの筋肉美は”習慣”によっても支えられている

Free photos of Bedroom

メッシは「休息をしっかり取る」という習慣を持っています。それのおかげで、トレーニングによって傷付いた筋肉を十分休ませられるため、筋肉もどんどんキレキレになったのでしょう。

ちなみに1日10時間以上は寝ているらしく、睡眠中に出される成長ホルモンの恩恵をこれ以上なく受け取ってますよ。

ぷにまる
ぷにまる

寝る子は育つ（大人になっても同じ）

【実は病気のせいで…】メッシの身長・体重

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  • 身長：170cm
  • 体重：67kg
  • 体脂肪率：7%

こうやって見ると、メッシの身長は（アスリートにしては）小さめですよね。

実は彼、小さい頃に「成長ホルモン分泌不全性低身長症（成長ホルモンがあまり出ず、身長が伸びにくくなる病気）」を患っており、その影響で背が伸びきらなかったと考えられています。

ちなみにこの病気の治療自体はしっかり受けており、成長ホルモンを一定期間注射することで、病気による被害を少なくできました。

ぷにまる
ぷにまる

治療を受けてなかったら150cm台だったかも？

メッシの奥様も筋肉がスゴい！【ある意味、似たもの夫婦】

良い筋肉美を誇っているメッシですが、実は奥様も素晴らしい美ボディを誇っているんですね。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfCn1k0KhUJ/”]

このインスタ画像を見ると、奥様も腹筋がしっかり割れていますね。さすがスーパースターの伴侶、夫を支えるだけでなく自身の体もトレーニングしていることが窺えます。

ぷにまる
ぷにまる

メッシが羨ましい…。

メッシの筋肉が活かされた「スーパープレー集」を紹介


メッシの筋肉の特徴として「体幹が強い」というポイントが挙げられます。そのポイントを存分に活かし、彼はアンバランスな体勢でも異常なほどのボールコントロール力を発揮します。

だからこそドリブルで相手DFを抜き去ることが簡単であり、世界最高のサッカー選手になれたのでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

サッカー選手に必要なのは「体幹の筋肉」なのかも。

メッシの筋肉がキレッキレで羨ましい！まとめ

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfbN-0_MPxt/”]

この記事の内容まとめ
  • メッシの筋肉はかなりキレキレ！
  • 基本的〜珍しいトレーニングで鍛えている
  • 決められた物を食べることで、上質な筋肉をキープしている

歴代最高のサッカー選手とも評されているリオネル・メッシ。そんな彼は、これからも数多くの伝説を残してくれることでしょう。

そして筋肉に関しても、トレーニングを欠かさず続けることで衰えとは無縁のボディをキープしてくれると思います。なのであなたも彼が見せるスーパープレーを見逃さないでくださいね。

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どうも、サムライブルーに包まれた姿を応援しまくっている”ぷに丸”です。この記事では上記の疑問を解決していきますね。

この記事の内容
  • 吉田麻也の筋肉画像
  • 吉田麻也はこの方法で筋肉を鍛えています
  • 吉田麻也の身長・体重・体脂肪率etc…

サッカー日本代表のディフェンスの柱として、守備はもちろん攻撃面でも大きく貢献している吉田麻也。そんな彼の大活躍を支えているのは、間違いなく「鍛え上げられた筋肉」と言えるでしょう。

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cfg-C1bpFO3/?hl=ja”]

そこでこの記事では、吉田麻也の筋肉情報をたっぷり紹介していきます。ぜひ最後まで読んでくださいね！

Contents
  1. 吉田麻也の筋肉画像
  2. 吉田麻也が筋肉を鍛え始めたのはいつ頃？
  3. 吉田麻也の筋肉に寄せられた反応を紹介
  4. 吉田麻也はこの方法で筋肉を鍛えています
  5. 吉田麻也の身長・体重・体脂肪率
  6. 吉田麻也が「筋肉の鎧」を身につけててワロタwwwまとめ

吉田麻也の筋肉画像

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CD40jtEpA56/”]

[twitterEmbed url=”https://twitter.com/musclezukan/status/905414113773232128″]

吉田麻也の筋肉、めちゃくちゃキレてますよね！腹筋は当たり前のように6パックとなっており、これこそ「イケメン細マッチョボディ」と言うに相応しいでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

もちろんゴツさも兼ね備えてます。

吉田麻也が筋肉を鍛え始めたのはいつ頃？

2022年現在では筋肉ムキムキな吉田麻也。しかし彼がJリーグ入りした頃は今より10kg近くも軽く、体の線もかなり細かったんですね。

しかし2012年に海外リーグに挑戦してから、肉体改造に本格着手。海外のプレーヤーにフィジカル負けしないよう、この年から筋肉を鍛え始めたんですね。

ぷにまる
ぷにまる

2012年から筋トレスタート。

吉田麻也の筋肉に寄せられた反応を紹介

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/Cep_cQtLsNC/?hl=ja”]

  • 吉田麻也の筋肉すごい
  • さすが鍛えてらっしゃる
  • 身体カッコよすぎるetc…

やっぱり吉田麻也の筋肉には、数多くの称賛が集まってました。反対に「そこまで筋肉多くないよね」と言った内容は一切見つかりませんでしたよ。

ぷにまる
ぷにまる

みんなが認めるイケメンボディ。

吉田麻也はこの方法で筋肉を鍛えています

吉田麻也は法政大学教授：杉本龍勇にフィジカルトレーナーとなってもらい、基礎的なトレーニングを中心に筋肉を鍛えています。

そして「日常生活ではあまり使わない筋肉」を上手に刺激し、全力ダッシュの時に使われる部位をトレーニングしているのだそう。

ぷにまる
ぷにまる

多分ジムでも鍛えてるとは思います。

吉田麻也の身長・体重・体脂肪率

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CeL7ddLJuK2/?hl=ja”]

  • 身長：189cm
  • 体重：87kg
  • 体脂肪率：12.7%

吉田麻也はめちゃくちゃ高身長&それに見合う体重をしているので、分類としては「細マッチョ」ですが実際に見たらゴリゴリ系に感じることでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

いつかは間近で見てみたいぜ。

吉田麻也が「筋肉の鎧」を身につけててワロタwwwまとめ

[instaEmbed url=”https://www.instagram.com/p/CfqzquNLxL6/?hl=ja”]

この記事の内容まとめ
  • 吉田麻也の筋肉は細マッチョ。でも実際にはゴリゴリ系
  • 基礎的なトレーニングを中心に鍛えている
  • 身長はめちゃくちゃ高く、体脂肪率は10%台前半をキープ

日本守備陣の要として、相手FWの攻撃を徹底的にブロックしている吉田麻也。海外の大柄プレーヤーにフィジカル負けせず張り合えるのは、筋肉をゴリゴリに鍛え上げているからでしょう。

そして彼は次のW杯でも大活躍してくれること間違いなし。ぜひあなたも、吉田麻也のプレーから目を離さないでくださいね。

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