【新常識】『筋トレとカフェインの関係性』について紹介!

「カフェインを摂ると筋トレが捗るって聞いたんだけど、本当なの?」

あなたのそんな疑問に応えるため、『筋トレとカフェインの関係性』を紹介していきます!

この記事で紹介すること
  • 筋トレとカフェインって関係あるの?
  • カフェインによる「3つのメリット」
  • どれくらい必要なの?etc…

さらに筆者がオススメする「カフェイン摂取アイテム」も紹介します。ぜひ最後まで読んでくださいね!

(トップ画像出典:https://unsplash.com/photos/02MLReRp3I8)

スポンサーリンク

そもそも『筋トレとカフェイン』って関係ある?

Man, Woman, Push-Ups, Wellness, Exercise, Pair, Couple

https://pixabay.com/photos/man-woman-push-ups-wellness-2264825/#content

まずは「そもそも筋トレとカフェインに関係はあるのか?」を紹介します。

答えから言うと『関係大アリ』なんですね!筋トレの効率が大きくアップしますよ。

ぷにまる
ぷにまる

トレーニング前にカフェインを摂るのは、とてもオススメなんですね。

厳密に言うとカフェインは筋肉ではなく、”脳”に効きます。

カフェインによって脳は覚醒するので、さまざまなメリットが生まれてきますよ。

次の項目からは、そのメリットを3つ説明していきますね。

カフェインによる『筋トレへのメリット』①:集中力アップ

Man, Work, Desk, Business, Person, Working, Job, Male

https://pixabay.com/photos/man-work-desk-business-person-597178/#content

まずは『集中力がアップする』です。『集中力がダウンしにくくなる』とも言えますね。

カフェインは脳の神経を興奮させ、眠気やダルさを感じにくくさせます。

ぷにまる
ぷにまる

コーヒーを飲むと頭がスッキリするのは、これが理由ですね

そして「交感神経」が刺激&血圧や心拍数も上昇するので、体は活動的なゾーンに入るとも考えられています。

だからこそ集中力がアップして、筋トレにのめり込めるようになるんですね。

カフェインと集中力との相関図

カフェインによる『筋トレへのメリット』②:気分が良くなる

Man, Coffee, Human, Tee, Person, Drink, Cup, Portrait

https://pixabay.com/photos/man-coffee-human-tee-person-drink-3803551/#content

次のメリットは『気分が良くなる』です。集中力がアップするのと同時に、良い気分にもなるんですね。

体が活動的になると、やる気がどんどん漲(みなぎ)ってきます。そしてテンションもどんどん上がりますよ。

ぷにまる
ぷにまる

やる気とテンションに満ちあふれてるので、すごく良い気分ですよね

とても前向きな気持ちで、トレーニングに取り込めるようになることでしょう。

カフェインによる『筋トレへのメリット』③:スタミナアップ

woman in black tank top and blue denim jeans sitting on black leather bench

https://unsplash.com/photos/ig3Wqug85tA

最後のメリットは『スタミナアップ』です。筋トレ時に疲れにくくなりますよ。

先ほど紹介した「集中力アップ&気分が良くなる」が合わさって、余計なことを考えずに楽しみながらトレーニングできます。

だからこそビックリするほど疲れないようになり、筋トレのスタミナがアップします!

今まではできなかった負荷や回数を、こなせるようになることでしょう。

ぷにまる
ぷにまる

これらのメリットから、筋トレとカフェインの相性はバッチリですね。

『筋トレの30分前』にカフェインを摂ろう!

Clock, Time, Alarm Clock, Hours, Minutes, Seconds

https://pixabay.com/photos/clock-time-alarm-clock-hours-650753/#content

「筋トレとカフェインは相性が良いんだな!でも、いつ摂ればいいの?」

ここまで読んでくれた人は、そんな疑問を持っていると思います。

その答えとしては『筋トレ30分前にカフェインを摂取するのがベスト』ですね。

ぷにまる
ぷにまる

3つのメリットは、カフェインを摂取した30分後から表れるからです

15時からトレーニングを始めるときは、14時30分に摂るようにしましょう。

カフェインってどうやって摂ればいい?

Coffee, Coffee Cup, Cup, Drink, Beans, Coffee Beans

https://pixabay.com/photos/coffee-coffee-cup-cup-drink-beans-2714970/#content

とても素晴らしいメリットのあるカフェインですが、どんな形で摂れば良いのでしょう?

最近はカフェイン摂取用のサプリもありますが、一番良いのは『コーヒー』ですね。

コーヒーだと口内からもカフェインを吸収できるので、効率が良いと言われています。

ぷにまる
ぷにまる

せっかくなら少しでも効率よくカフェインを摂りたいですよね

そしてポリフェノールによる『抗酸化作用』も期待できるので、筆者はコーヒーをオススメします。

どのくらいのカフェインが必要なの?

Question Mark, Question, Mark, Symbol, Sign, Ask, Help

https://pixabay.com/photos/question-mark-question-mark-symbol-3470783/#content

カフェインはコーヒーから摂るのがベストですが、どのくらいのコーヒーを飲めば良いのでしょう?

だいたいの目安ですが、体重が60kgなら約500mlですね。

ぷにまる
ぷにまる

これはスタバのグランデサイズとほぼ同じ量です

もともと『体重1kgあたり5mgのカフェイン』がベストで、300mg(体重60kg)のカフェインを摂るには500mlのコーヒーが必要なんですね。

しかし「体重1kgあたり3mgでもOK」との話もあるので、約350ml(スタバのトールサイズ)のコーヒーでも効果ありですよ!

【中毒になるかも…】カフェインの摂りすぎは注意!

stop signage

https://unsplash.com/photos/ZaGcU6BxJEc

もしかしたらあなたは「コーヒー好きだから、500ml以上でもグビグビ飲める!」と思っているかも知れません。

しかしコーヒーを大量に飲むと、『カフェイン中毒』になる可能性があります。

ぷにまる
ぷにまる

中毒になってしまうと「気分の悪さ・下痢・吐き気」を催しますよ

しかもカフェインへの耐性ができて、メリットが表れにくくなることもあるんですね。

毎日コーヒーを飲むより、苦手なトレーニングをするときや「今日は追い込むぞ!」というときだけ飲むのがオススメです。

【プロテイン入り】筆者オススメのコーヒーはこれ!

ここまで「カフェインを摂るにはコーヒーがベスト」と紹介してきました。

いわゆる普通のコーヒーでも良いのですが、筆者はこのコーヒーをオススメします!

筋肉を大きく育てるために必須のプロテインも摂れるので、一石二鳥な一品になっていますよ。

さらにダイエット効果もあるので、『筋トレとダイエットを両立したい!』という人にもピッタリです。

しかも初めてなら、1日70円ほどで1ヶ月分を注文できますよ。ぜひトライしてみてくださいね!

筋トレとカフェインの関係性についてまとめ

『筋トレとカフェインの関係性』について紹介しました。

カフェインを摂取すると脳が覚醒し、「集中力・気分・スタミナ」の3つがアップしますよ。

これらは質の良いトレーニングを続けるために欠かせないので、とても強力なサポートになるでしょう!

ぷにまる
ぷにまる

摂りすぎると中毒になるので、そこだけ注意ですね

筆者がオススメする『プロテイン入りコーヒー』も紹介したので、筋トレの30分前にぜひ飲んでみてくださいね。

コメント

タイトルとURLをコピーしました